С тези лесни упражнения за стягане може да изпълните необходимия минимум от ежедневна двигателна активност, докато седите в креслото. И така настанете се удобно и да започваме тренировката! Загряване Отпуснете се в креслото и направете „велосипед“ – кръгови движения на краката във въздуха. Продължителност 1 минута. Стягане на ръцете Седейки в креслото, изтегляме ръцете с [...]

Всяка жена мечтае за красив бюст. Вълшебно средство за постигането му няма, но все пак може да подобрите вида му с подходящи упражнения за бюст, хранене и масаж. Следващите 5 упражнения укрепват и стягат гърдите. Πpaвeтe няĸoe oт пocoчeнитe yпpaжнeния зa бюcт eжeднeвнo (най-любимо ми е упражнение 3), a цялата серия изпълнявайте 2 пъти ceдмичнo. [...]

Преди да започнете гимнастиката направете загряване. Хубавото на тези упражнения за корем е че не отнемат много време, лесни са и може да ги изпълнявате в къщи. Упражненията за отслабване на корем правете 2-3 пъти седмично. Всичко, от което се нуждаете е постелка, спортен екип и малко свободно време. Изпълнете упражненията за корем последователно без [...]

Натовареното улично движение в градовете, както и неблагоприятните климатични условия през есента и зимата ограничават възможността за каране на велосипед през цялата година. А за отслабване и поддържане на красива и здрава фигура трябва да се тренира ежедневно. Ето защо заедно с утринната гимнастика, плуването и тичането препоръчваме и тренировки с велоергометър. Той може да [...]

Упражненията са предназначени за тлъстинките по дупето и ханша. Мастните клетки ще се стопят за кратко време и дупето ще се стегне. Упражненията за дупе и ханш укрепват ръцете и горната част на гърба, правят кожата стегната и гладка, намаляват напрежението. Първият вариант на упражнения за дупето се изпълняват с помощта на тънка греда, която [...]

В тази статия ще ви покажем ефективни упражнения за корем от фитнес инструктора Джесика Смит (автор на „10 Minute Solution: Quick Tummy Toners“). Упражнения, които ще представим са лесни за следване и с тях може да постигнете стегнат корем независимо от вашето фитнес ниво. Гимнастиката се състои от две части за начинаещи и за напреднали. [...]

Продължаваме с поредицата статии за каланетика. В предишната статия Каланетика – упражнения за корем може да прочетете кракта информация за каланетиката и как да изпълнявате правилно описаните упражнения. Упражнение 1 Коленичете на пода с широко разтворени крака. Стъпете на пръсти и приберете петите. Протегнете ръцете над главата, хванете ги една за друга и така ги [...]