абонамент за публикацииДиета според дневните калории
Според диетолозите дневно трябва да се приемат 200 г въглехидрати, 100-200 г белтъчини, 50 г мазнини – 1800-2000 калории. За нашите условия е съставено следното седмично меню (диета):
Първи ден: 200 г ръжен хляб за целия ден, 400 г обезмаслено мляко, 40 г краве масло, 150 г варено студено месо, 200 г салата от чушки и домати (без олио), 200 г настъргани моркови, салата или репички, 200 г зеленчукова супа с 1 лъжица кисело мляко, сурови плодове около 500 г и 1 рохко сварено яйце.
Ако сте напълнели...
Втори ден: 200 г ръжен хляб, 200 г чай от лайка с 50 г бито сирене, 200 г сок от череши, вишни или ягоди, 500 г плодове, 200 г супа от зелен фасул, 200 г изпечено на скара не тлъсто месо или кебапчета, 250 г кълцано зеле, краставици и чушки.
Трети ден: млечен режим – 8 чаши мляко (или айран) или 6 пъти по 100 г мляко и 6 пъти по 150 г плодове.
Четвърти ден: 200 г пълнозърнест хляб, 100 г извара, 30 г краве масло, 200 г пълнени чушки или сарми с лозови листа, 200 г моркови или чушки и домати, 200 г сок от ябълки, 2 пъти по 200 г градинарска супа, 200 г плодов сок, 100 г домати, 200 г картофи с извара, 200 г кисело мляко.
Пети ден: 200 г (черен) типов хляб, 200 г чай от лайка, 50 г сирене или кашкавал, 30 г краве масло, 200 г картофено-млечна супа, 200 г шницел натюр, 250 г смесена салата, 200 г компот от дюли, праскови или кайсии, 300 г сурови плодове, 150 г чушки и домати с яйца и сирене („миш-маш“), 100 г стъргана ряпа и зеле, 200 г кисело мляко.
Шести ден: оризово-ябълчен ден: 3 пъти мляко с ориз, приготвено с 25 г ориз и 150 г мляко, и 100 г сурови (настъргани) или печени ябълки.
Седми ден: 200 г типов хляб, 400 г мляко, 100 г маслини и 100 г руска салата, 50 г телешки салам или кренвирши, 200 г сокове от плодове или зеленчуци, 200 г супа пиле, 200 г пилешка яхния, 200 г салата от зеле, 100 г реване, 100 г домати и чушки или червено зеле, 150 г сирене, 200 г мусака с картофи.
бутон за споделяне в социални мрежи
Подобни публикации:
