Много хора, когато започнат да спазват някаква диета за отслабване, имат крайно нереалистични очаквания за теглото, което биха могли да смъкнат и за скоростта на този процес.

През първата седмица може да се отслабне до 3 и половина килограма, когато диетата не е много строга. Но не се лъжете, че това отслабване ще продължи със същите темпове и през следващите седмици.

След първата и окуражаваща седмица теглото ви ще намалява в зависимост от диетичния режим с около половин килограм седмично. Това отслабване зависи от първоначалното ви тегло, начина на хранене и спорт.

Предпазвайте се от бързи диети, които водят до понижаване на теглото с до 5 кг през първата седмица. Ако спазвате диета, която допуска много малко калории на ден, половината от теглото, което е изгубено ще е вода.

Избягвайте продължително гладуване. Организмът има способността да съхранява енергия, която пречи на отслабването. Ако искате да запазите постигнатото тегло, трябва да промените начина си на хранене.

Какво да не правим, когато сме на диета:

• Не яжте, докато вършите нещо друго - например, докато гледате телевизия. Когато ядете, съсредоточавайте се само върху храната!
• Когато спортувате носете леки дрехи. Заблуда е, че в дрехи, които спарват, ще се изпотите и така ще отслабнете - организмът много добре съхранява водния си баланс!
• Не пийте диуретични средства, за да се освободите от вода!
• Не се лъжете, че разхлабителните средства пречат да се усвоява храната!
• Не пропускайте закуската - тя е най-важното хранене на деня. Ако са ви омръзнали овесените ядки, опитайте тази рецепта за закуска с булгур

Какво да правим, когато сме на диета:

• Престанете да пържите - печете!
• Гответе с по-малко мазнини - не слагайте олио в салатата!
• Внимавайте с газираните напитки - те съдържат много калории!
• Запасете се с нискокалорични храни и много зеленчуци!
• Опитайте да се храните с цялото семейство, а не първо с децата, а после със съпруга(та).

#отслабване #тегло #съвети #диета #мазнини