За повечето хора днес спортът си остава неосъществено желание, унищожено от удобствата на домашния уют, от удоволствията, които не изискват усилия. Физическите упражнения са само спомен от задължителните часове по физкултура в училище.

С годините започваме да се чудим, защо не можем да догоним тръгващия автобус, защо се задъхваме по стълбите и често почиваме с пазарската чанта. Тогава се сещаме и съжаляваме, че сме пропуснали времето да спортуваме. Дали е късно? Дали не можем да наваксаме пропуснатото?

При всяка възраст, когато има желание, усилие и настойчивост никога не е късно. Трябва да се спазват четири основни изисквания:

1. Консултирайте се с лекар - преди да се заемете с физически упражнения, е задължително да се консултирате с лекар, който да прецени състоянието на здравето.
2. Осъществявайте системен самоконтрол - на всеки 10-15 дни измервайте кръвното налягане и теглото си. Измервайте също пулса си сутрин преди ставане от леглото, преди, по време и след упражнения. Следете за промени в съня, апетита и самочувствието си.
3. Повишавайте натоварването постепенно - старайте се да приближавате предела на своите възможности, но без да ги превишавате. Ако почувствате дискомфорт, задух, пристягане или болки, веднага спрете упражнения!
4. Бъдете постоянни - занимавайте се всеки ден с упражнения. Сутрин правете гимнастика, всеки ден ходете пеша и бързо поне 5-6 км. 2 до 4 пъти седмично се занимавайте със спорт и поне 1 месечно с туризъм. Съберете времето, което отделяте през седмицата, разделете го на 7 и трябва да получите по час дневно.

Каква програма с упражнения да изберете?

Сутрешна гимнастика

Всяка сутрин изпълнявайте 10-15 минутна гимнастика. Последователно натоварвайте мускулите на ръцете, краката и тялото. Съчетайте тези физически усилия с дихателни упражнения. Може да включите и силови упражнения. Ако имате време, опитайте бягане на място с умерена скорост - 2-10 минути, скачане на въже - 20 пъти или по 10-20 подскока на един крак.

Ходене пеша

Ходете пеш всеки ден, като достатъчно е да ходите 2-3 пъти по 10-15 минути - отивайки и връщайки се от работа, в близкия парк или квартала. Ако е лято - ходете по пясъка и във водата, ако е зима - в снега.

Тичане

Опитайте се 1-2 пъти седмично да бягате. Не се притеснявайте от любопитни погледи. Започнете с умерена скорост, като редувате тичането с бързо ходене. Постепенно увеличавайте разстоянието. Правете почивки, ако се изморявате. Съчетавайте с дихателни упражнения.

Туризъм

Поне веднъж месечно отделяйте ден за туризъм. Започнете с преходи от 3-4 км и постепенно увеличавайте разстоянието до 8-12 км.

Велосипед

Един или два пъти седмично предпочитайте вместо автомобил да карате велосипед. Преминавайте 2-6 км в началото, а по-късно до 10-25 км.

Зимни спортове

Зимно време не забравяйте ските - спускане, ски ходене и бягане - освен приятно е и полезно. Опитайте и кънки, при възможност.

Фитнес и спортни игри

Ако желаете да развиете и своята сила използвайте различни фитнес уреди - гири, щанги, ластици и т.н. Отделете време за спортни игри - волейбол, тенис на маса или корт, футбол, плуване и др. Във всички случаи ще спечелите здраве. А когато напреднете може да тренирате и по-сериозно някой спорт.

Опитайте. Никога не е късно!

#здраве #спорт #тичане #ходене #туризъм