Най-сигурното средство да накараме децата да играят гимнастика у дома е личния пример. Ето някои упражнения, които могат да се изпълняват от майката и детето.

Всички упражнения се изпълняват 2 серии х 8 пъти. Упражненията отнемат само 12 минути.

Дишането не се задържа. Накрая ходейки, правете няколко дълбоки вдишвания и издишвания, повдигайки и отпускайки ръцете.

Изпълнявайте упражненията с подходяща ритмична музика.

1. Основен стоеж. Половин минута леко тичане на място.

2. На 1 се повдигаме на пръсти с ръце напред, главата навеждаме напред, между ръцете. На 2 се връщаме в изходно положение. На 3 повдигаме ръцете горе и навеждаме главата назад. На 4 – изходно положение (изправени).

3. На 1 се повдигаме на пръсти и ръце встрани, като извиваме главата вляво, поглед към лявата ръка. На 2 се връщаме в изходно положение. На 3-4 същото, но с поглед към дясната ръка.

4. На 1 повдигаме левия крак към корема, свит в коляното, пляскаме с ръце над главата. На 2 – изходно положение. На 3-4 същото, но с десния крак.

5. Разкрачен стоеж, ръцете горе. На 1 се навеждаме надолу и пляскаме с ръце под левия крак. На 2 се изправяме горе и пляскаме с ръце над главата (погледът е горе в ръцете). На 3-4 същото, но с пляскане под десния крак.

6. Разкрачена опора. На 1 се повдигаме на пръсти (без да се свиват коленете). На 2 стъпваме на целите стъпала.

7. Седеж, ръцете на тила. На 1 подвигаме левия крак към десния лакът с извивка на тялото. На 2 – изходно положение. На 3-4 същото, но с десния крак към левия лакът.

8. Лег, ръцете покрай тялото, краката свити. На 1 повдигаме левия крак и таза нагоре. На 2 се връщаме в изходно положение. На 3-4 същото с повдигане на десния крак.

9. Дясна странична лакътна опора върху дясната страна. На 1 повдигаме левия крак нагоре. На 2 свиваме крака към корема. На 3 обтягаме крака нагоре. На 4 връщаме левия крак до десния. Същото се прави и с другия крак.

10. Основен стоеж. На 1 подскок до разкрачен стоеж и пляскаме с ръцете над главата. На 2 с подскок прибираме ръцете до тялото.

Едни от най-старите познати плодни дървета са ядковитe. От тях в България растат орехите, бадемите, лешниците и кестените. Към ядковите плодове спадат и фъстъците. Ядките трябва да присъстват ежедневно в нашето меню.

Съдържат ценни белтъчини и полезни за организма растителни мазнини, които не повишават нивото на кръвния холестерин, на общите липиди и така опасните триглицериди. Ядките съдържат ценни минерални сол – йодни, медни, железни, фосфорни. Съдържат калий, калций, натрий и др.

Богати са на важни органични киселини. Те подобряват апетита, усилват отделянето на храносмилателни сокове и перисталтиката на червата. Затова се препоръчват на децата, на болните след операция, на спортистите, учениците и студентите по време на изпитна сесия.

Пектинът и етеричните масла в състава им подобряват храносмилателната дейност, те имат дезинфекционно действие и подтискат вредната бактериална флора. Ядките са богати на витамин Р, който е важен биологичен и биохимичен фактор при процесите на хранене.

Съдържанието на въглехидрати обуславя ценното им свойство да бъдат източник на енергия и да се включват в храната на хора с големи физически и психически натоварвания. Ядките укрепват костната система, подобряват храненето на кожата и стимулират растежа на косата.

Високото съдържание на витамините А, В, С, Р, D и др. ги прави полезна и ценна храна за всички възрасти, източник на добро здраве. Ароматните им вещества им придават специфичен вкус и подпомагат храносмилането. Ядките са добра храна при инфекциозни заболявания, вирусни инфекции и грип.

Орехите, лешниците, фъстъците и бадемите са добре застъпени в българската кухня. Добра идея е да включвате в менюто си тези полезни плодове. Например настъргани орехи и бадеми, а също и лешници могат да се прибавят към сиренето и да се поднасят за закуска на деца, възрастни и стари хора.

Ядките могат да намерят своето място в разтоварващи дни, когато спазвате млечно-зеленчукова и плодова диета, особено ако искате да отслабнете и да постигнете перфектно тяло. В съчетание с ябълки, круши, грозде те увеличават своето полезно и приятно действие.

Ползите от ядките е доказана. Те дават енергия и помагат за правилното и хармонично развитие на човешкия организъм.

Факти за хранителните вещества:

Репичките са едни от най-предпочитаните и консумирани зеленчуци. Те са богати на ензими, витамини А, B1, B2, B3, С (над 30%), минерални соли, целулоза и пектин. Изключително полезни са при проблеми със сърцето, високо кръвно, простудни заболявания и пролетна умора.

Консумират се пресни, защото термичната обработка намаля вкусовите качества и полезните им свойства.

Репичките са чудесна храна, която ще ви помогне при отслабване. Те съдържат етерично масло, което усилва секрецията на храносмилателните жлези. Това е причина една салата от репички да е лека, свежа храна и същевременно да дава чувство за ситост и да намалява апетита.

В 100 гр репички има 16 калории, 0 гр мазнини, 1 гр, белтъчини и 3 гр въглехидрати.

Предлагаме Ви лесна рецепта подходяща както за Вашата диета, така и за изискана вечеря с приятели.

Необходими продукти за 2 малки порции:

12 репички
Ябълков оцет
Зехтин
Сол

Начин на приготвяне:

Измитите и изчистени репички нарязваме на ситно. Овкусяваме с ябълков оцет, олио и щипка сол. Изсипваме овкусената вече салата в подходяща чиния и украсяваме. Предложената от нас украса се прави лесно. Необходими са 3 репички и кора от краставица. От обелените репички правим розички, а от част от кората на краставицата – листенца на розичките.

Приятно хапване!