Преди да започнете тази мини гимнастика за плосък корем, направете няколко упражнения за загряване. Така ще подготвите тялото си за предстоящата тренировка и ще избегнете травми. Упражнения 1-4 изпълнете без почивка. Направете няколко серии, най-добре е да са поне 3-4 серии. Най-накрая изпълнете упражнение 5, което е за отпускане.

Разгледайте и другите упражнения за отслабване на корема. Така може да комбинирате и разнообразявате вашите тренировки:

• Упражнения за корем
• 5 упражнения за отслабване на корем
• Каланетика - упражнения за корем

1. Упражнение за стягане на коремни мускули

Легнете по гръб, поставете ръце под седалището. Движете краката вертикално нагоре, сякаш карате колело. Повторете по 20 пъти напред и назад.

2. Упражнение за изпъване на гърба

Седнет върху петите си, гърбът изправен, ръцете изпънати силно нагоре. От това положение навеждайте горната част на тялото напред, бройте до 5 и върнете. Повторете 10 пъти.

3. Упражнение за плосък корем

Легнете по гръб, ръцете сплетени зад тила, коленете свийте към гърдите. Повдигнете колкото е възможно напред главата и раменете, вдишвайте. Отпуснете се, издишвайте. Повторете 20 пъти.

4. Упражнение за трениране мускулите на гърба

Легнете по корем, ръцете сплетени зад тила, краката прибрани. Повдигайте колкото е възможно назад главата и раменете, вдишайте. Задръжте 5 секунди, издишайте. Повторете 10 пъти.

5. Упражнение за отпускане

Легнете по гръб, лявата ръка протегната встрани, краката свити, ходилата прибрани. Движете бавно коленете надясно, главата наляво. Повторете 5 пъти, сменяйки страните.

* За по-бързи и добри резултати, освен упражнения за коремна преса, спазвайте и подходящ хранителен режим за отслабване.

#корем #коремна преса #упражнения #фитнес