Как да променя начина си на хранене?

промяна на храненето1. По-често си задавай въпроси: Защо? С кого? И какво точно ядеш в момента.

2. Бъди взискателна - избирай си здравословна храна - плодове, зеленчуци, риба, пиле без кожата, обезмаслени млечни продукти, грах, боб. Забрави за пушени храни, кифли, чипс, банички.

3. Намали количеството мазнини до 50 г на ден. Запомни: освен в маслото, сметаната, кремовете, много мазнини се съдържат в свинското, салама, майонезата, маргарина. Ако съдържанието на мазнини в храната не е голямо, то няма вероятност да напълнееш, даже ако се храниш с макарони, кроасани и други богати на въглехидрати продукти.

4. Прави си разтоварващи дни - яж само зеленчуци, плодове или кисело мляко.

5. Пий кафето и чая без захар.

6. Направи акцент върху храните, съдържащи влакнини. Те подобряват перисталтиката, отвеждат токсините и не позволяват на мазнините да се усвояват.

7. Яж малко, но често. По този начин ще задържиш нивото на захар в кръвта на едно и също ниво.

8. Избягвай изкушението да се наядеш до пръсване, като спазваш някои малки хитрини - яж в малки чинии, готви малко храна, не пълни хладилника догоре, не отивай на пазар гладна, иначе рискуваш да купиш много вкусни, но не полезни неща.

9. Не яж пред телевизора, също така е забранено да се храниш бързо и на крак.

10. Не оставяй храна на видно място, на една ръка разстояние.

11. Разработи си система за възнаграждение за всеки свален килограм (прави си малки подаръци, но не във вид на шоколадови пасти).

12. Тегли се винаги по едно и също време, на един и същ кантар.

13. Не известявай своите приятелки за намерението си. Просто, тихичко си върши работата.

14. Отслабвай умно, но без фанатизъм :)

Твоята цел е не голямо, а постепенно изменение... но не на килограмите, а на начина ти на живот.