абонамент за публикацииДиета за цялото семейство
Борбата с излишните килограми винаги е била трудно нещо, тъй като предполага намаляване калоричността на храната, дори промени в поведението по време на хранене. Това се реализира трудно на единия край на масата, докато останалите си хапват всякакви вкусотийки.
Ето защо диетата е много по-резултатна, ако се прави заедно с други хора. Разбира се, всеки има различни хранителни нужди в различните моменти от живота си – по един начин се хранят подрастващите, по-друг възрастните. Жените например трябва да си осигуряват непрестанно храни съдържащи желязо и магнезий.
Тази семейна диета, като за начало поставя общите и задължителни принципи, валидни за всички категории възрасти:
- Хранете се поне 3 пъти на ден – с редовното хранене облекчавате отделителната и храносмилателната система, по-добре усвоявате храната.
- Избягвайте честото похапване на сладки неща – много богатите на захар и мазнини храни (бисквити, шоколад, ядки) заместете с кисело мляко, плодове, сирене…
- Пийте много вода – така потискате чувството на глад ускорявате очистването на организма от отпадни продукти. Пийте поне 1,5 вода на ден!
Диетата за дами е подходяща за тези от тях, които работят на едно място и почти не спортуват. Типичната българка! Диетата съдържа:
- Млечни продукти – 3 пъти на ден;
- Постно месо (125 г) – телешко, агнешко, риба или 2 яйца – 2 пъти на ден;
- Сурови или задушени зеленчуци (по желание) – поне 2 пъти на ден;
- Пресни плодове (150 г порция) – поне 2 пъти на ден;
- Хляб или зърнени храни – 1 път на ден;
- Мазнини (за подправяне на салата) – 5 г масло и 5 г зехтин.
Диетата за мъже е подходяща за тези от тях, които са динамични, занимаващи се с физическа дейност. Диетата съдържа:
- Млечни продукти – 3 пъти на ден;
- Постно месо (140 г) – пилешко, говеждо, телешко, риба или 2 яйца – 2 пъти на ден;
- Сурови или задушени зеленчуци (по желание) – поне 2 пъти на ден;
- Пресни плодове (150 г порция) – 3 пъти на ден;
- Хляб или зърнени храни – 2 път на ден;
- Мазнини – 5 г масло и 5 г зехтин (за подправяне на салата).
Диетата за подрастващи е подходяща за пубертета, особено за момичетата в тази възраст, които имат повишена нужда от калций. Диетата съдържа:
- Млечни продукти – 4 пъти на ден;
- Постно месо или риба (140 г) – 2 пъти на ден;
- Сурови или задушени зеленчуци – поне 2 пъти на ден;
- Пресни плодове (150 г порция) – 3 пъти на ден;
- Хляб или зърнени храни – 1 път на ден;
- Мазнини – 5 г масло за закуската и 5 г зехтин за подправяне на салата.
бутон за споделяне в социални мрежи
Подобни публикации:
