Борбата с излишните килограми винаги е била трудно нещо, тъй като предполага намаляване калоричността на храната, дори промени в поведението по време на хранене. Това се реализира трудно на единия край на масата, докато останалите си хапват всякакви вкусотийки.

Ето защо диетата е много по-резултатна, ако се прави заедно с други хора. Разбира се, всеки има различни хранителни нужди в различните моменти от живота си - по един начин се хранят подрастващите, по-друг възрастните. Жените например трябва да си осигуряват непрестанно храни съдържащи желязо и магнезий.

Тази семейна диета, като за начало поставя общите и задължителни принципи, валидни за всички категории възрасти:
- Хранете се поне 3 пъти на ден - с редовното хранене облекчавате отделителната и храносмилателната система, по-добре усвоявате храната.
- Избягвайте честото похапване на сладки неща - много богатите на захар и мазнини храни (бисквити, шоколад, ядки) заместете с кисело мляко, плодове, сирене...
- Пийте много вода - така потискате чувството на глад ускорявате очистването на организма от отпадни продукти. Пийте поне 1,5 вода на ден!

Диетата за дами е подходяща за тези от тях, които работят на едно място и почти не спортуват. Типичната българка! Диетата съдържа:
- Млечни продукти - 3 пъти на ден;
- Постно месо (125 г) - телешко, агнешко, риба или 2 яйца - 2 пъти на ден;
- Сурови или задушени зеленчуци (по желание) - поне 2 пъти на ден;
- Пресни плодове (150 г порция) - поне 2 пъти на ден;
- Хляб или зърнени храни - 1 път на ден;
- Мазнини (за подправяне на салата) - 5 г масло и 5 г зехтин.

Диетата за мъже е подходяща за тези от тях, които са динамични, занимаващи се с физическа дейност. Диетата съдържа:
- Млечни продукти - 3 пъти на ден;
- Постно месо (140 г) - пилешко, говеждо, телешко, риба или 2 яйца - 2 пъти на ден;
- Сурови или задушени зеленчуци (по желание) - поне 2 пъти на ден;
- Пресни плодове (150 г порция) - 3 пъти на ден;
- Хляб или зърнени храни - 2 път на ден;
- Мазнини - 5 г масло и 5 г зехтин (за подправяне на салата).

Диетата за подрастващи е подходяща за пубертета, особено за момичетата в тази възраст, които имат повишена нужда от калций. Диетата съдържа:
- Млечни продукти - 4 пъти на ден;
- Постно месо или риба (140 г) - 2 пъти на ден;
- Сурови или задушени зеленчуци - поне 2 пъти на ден;
- Пресни плодове (150 г порция) - 3 пъти на ден;
- Хляб или зърнени храни - 1 път на ден;
- Мазнини - 5 г масло за закуската и 5 г зехтин за подправяне на салата.

#диета #диети #килограми #подрастващи #семейство #храни