С отминаване на зимата и настъпването на пролетта, грижата за фигурата излиза на преден план. Преди да започнете да се подлагате на каквито и да е диети, нека Ви припомним нещо: тайната на отслабването е в намаляването на количеството приети калории.

Дневната норма за здравия мъжки организъм е 2000-2500 калории, а за женския 1800-2100 калории. Ето защо, ако можете да се придържате в тези граници, няма защо да се страхувате от напълняване. Като основно правило е да разделите храненията на 5 пъти дневно.

Сутрешната закуска трябва да Ви зареди с около 350 калории, а хранителните продукти трябва да са разнообразни за да доставят на организма всичко необходимо за едно балансирано хранене. Диетите за отслабване трябва да са много икономични на калории, а ако наднорменото тегло се дължи на задържане на течности - трябва да са бедни на натрий.

Основно правило е: Никога не прескачайте хранене. Намалете приеманите калории с 700-800, а останалите разпределете на 4 части (след закуската). Внимавайте със сладките изкушения. За да направите сами сметките си Ви предлагаме калориите на някои от тях:

• Сметана с ягоди - 6 ягоди са 16 калории, а 50 г сметана - 130 калории. Общо - 146 калории.
• Пържени картофи (чипс) 15 г - 30 калории.
• Плодово фрапе - 180 калории.
• Кроасан без плънка 40 г - 150 калории.
• Фъстъци 25 г - 150 калории.
• Шоколадов бонбон 15 г - 70 калории.
• Аперитив с алкохол 100 г - 186 калории.
• Солета с много тънко парче шунка 10 г - 70 калории.
• Парче кекс 50 г - 165 калории.
• Филия с мармалад: хляб 30 г - 84 калории, 1 лъжица мармалад 25 г - 60 калории. Общо 144 калории.
• Сладолед ванилия 75 г - 154,5 калории.

Подобни публикации:

• Диета според дневните калории
• Най-добрата диета за отслабване
• Хранене след 6 часа вечерта. Митове срещу факти