Диети за отслабване и здраве, фитнес упражнения

В тази статия ще ви представим кратка гимнастика, която ще ускори резултатите от вашата диета. На първо място тя ще бъде за коремните мускули, бедрата и дупето. Упражненията са само три, правят се сутрин и вечер в зависимост от вашето свободно време.

Ако имате желание за стройна и красива фигура с по-малко килограми, постепенно увеличете сериите и добавете нови упражнения към гимнастиката.

За красиви бедра
Изходното положение е колянка. Опората е върху дясното коляно, левият крак се изнася назад и нагоре (25 пъти). Упражнението се повтаря и с десния крак. За двата крака се прави последователно 4 пъти.

За гладък корем
Колянен стоеж, тялото е изправено, раменете са опънати назад. Опора с дланите, прилепени към бедрата, и наклон на целия корпус назад по ъгъл. Брои се до 10. Следва връщане на тялото в изходно положение. Прави се отново 4 пъти.

За стегнати мускули на дупето

Изходното положение при това упражнение е легнали на пода, сгънете краката в коленете. Без да се отлепват раменете от пода (ръцете са опрени с длани към него), повдигнете тялото нагоре. Бройте до 10. Върнете в изходно положение. Повтаря се 10 пъти.

Американската актриса, станала кумир на няколко поколения жени, със своя личен пример е доказала, че култът за грижа към себе си е истинско изкуство.

Според Джейн Фонда грижите за кожата на лицето трябва да започнат от 25 годишна възраст. Състоянието на кожата е първия показател за възрастта. Звездата твърди, че свалените килограми украсяват тялото, правят линиите му по-привлекателни, но всяка промяна на теглото е колосален стрес за кожата. Особено за нежната кожа на лицето.

Първи съвет: Внимавайте с диетите…

Около началото на 30-те си години всяка жена трябва да е постигнала определено, удовлетворяващо я тегло, което в течение на годините може да се променя не повече от 3-4 килограма. Състоянието на кожата зависи от храната, която поемаме…

И в този смисъл нашата кожа е консервативна. Тя трудно приема новостите, които й предлагаме. Всяка диета променя баланса на постъпващите в организма витамини, аминокиселини, микроелементи. Освен това, при значително намаляване на теглото кожата се отпуска и повяхва. Затова, най-добре е да изберете своите оптимални килограми и да ги поддържате, независимо от възрастта.

Съвет втори: Кожата има нужда от гимнастика

Най-добрата грижа за кожата са редовните физически упражнения. Отдавна съм забелязала, че кожата на професионалните танцьори изглежда по-млада и свежа в сравнение с тази на връстниците им, които не се движат. Даже тенът им е по-равен. В кожата на тези жени, които редовно спортуват колагенът е значително повече, твърди Джейн Фонда. Именно колагенът прави кожата по-плътна и по-трудно податлива на бръчките.

Актрисата съветва всяка жена сама да подбере за себе си комплекс от упражнения и тяхната продължителност. Физическите упражнения според нея трябва да се правят два пъти на ден, но не рано сутринта, когато организмът още спи, и в никакъв случай непосредствено преди сън. Единствената цел на тези упражнения според Джейн Фонда е да се повиши температурата на тялото. След добра тренировка на лицето ви трябва да се появят капчици пот.

Съвет трети: Водата – най-добрият приятел на кожата

Разбира се, кожата се храни с витамини, и в ежедневното ви меню трябва да присъстват зеленчуци, плодове, риба и морски дарове, черен дроб. Храната трябва да бъде разнообразна. В това няма нищо ново. Само че, според Джейн в никакъв случай не трябва да забравяте за водата.

Чистата вода разтваря вредните токсини и ги извежда от организма чрез потта. Желязната правило гласи да се изпиват не по-малко 1,5 вода на ден. Кафето,чаят, супите и другите течни храни не влизат в тази сметка. Великолепно решение е да замените водата със зелен чай без захар.

Съвет четвърти: Кожата не обича гримаси

Всяка мимика води до появата на ранни бръчки. Това, разбира се, не означава, че лицето ви трябва да бъде неподвижно като маската на фараона. Когато общувате нека лицето ви бъде подвижно и живо. Но когато гледате телевизия например постоянно обръщайте внимание на това, как се държи лицето ви. Не отпускате ли ъгълчетата на устните си, не мръщите ли челото си, не стискате ли зъби…

Съвет пети: Хранете кожата си

Веднага след почистващата маска е добре да сложите на лицето си подхранващ крем. Най-добрата подхранваща маска според Джейн Фонда е тази от житни кълнове.

Смесете супена лъжица кълнове с една супена лъжица вода. Добавете чаена лъжичка яйчен жълтък. Разбийте сместа и намажете лицето си като избягвате зоната около очите и устата. След няколко минути, когато маската леко се стегне, нанесете втори слой, а след това – трети. Маската се сваля след двадесет минути, след което лицето се изплаква с хладка вода.

Последният, шести съвет на Джейн Фонда гласи: Разтривайте редовно кожата

Всяка седмица, а по-добре 2 пъти седмично, преди душа или ваната, разтривайте тялото си със суха гъба от естествен материал. Джейн Фонда съветва да използвате твърда четка от естествен косъм. Не по-малко от 5 минути масажирайте сухото тяло, включително и гърдите, с кръгообразни движения.

Трябва дълго и старателно да масажирате кожата си, докато тя не се зачерви. Само внимавайте да не я нараните! Тази фрикция не само подобрява кръвообращението, но и премахва мъртвите клетки от горните слоеве кожа.

София Лорен обикновено си ляга в 9 часа вечерта, а става в 6 сутринта. Прави гимнастика и отива в градина, за да се полюбува на цветята, да вдиша техния аромат. Тя не пуши, не употребява алкохол, не яде масло и пържени храни.

София Лорен смята, че преди всичко е необходимо да се снабдяват клетките на кожата с вода. За тази цел тя ежедневно изпива минимум два литра минерална вода. По този начин се подобрява еластичността на кожата, промиват се бъбреците, от организма се отделят шлаките.

Актрисата е убедена, че този, който пие по-малко е обречен на ранни бръчки. (Пийте повече течности, – съветва тя. – По този начин Вие ще помогнете на кожата си да остане млада и свежа. За тази цел подхожда всичко – вода, сокове, кафе, чай. Аз предпочитам минерална вода с резен лимон. А баба ми ми даваше чаша обикновена подсладена вода с лимонови корички Поради жълтия й цвят, тя наричаше тази напитка „канарче“. Аз го препоръчвам на всички).

Освен това, София Лорен ежедневно изпива чаша айран с разтворена в нея бирена мая, която, според нея придава тонус на кожата и блясък на косата. През ден тя изяжда по един ананас, осигурявайки си по този начин цял комплекс витамини и допълнителна течност.

Тя с удоволствие взима контрастен душ (четири превключвания на топла-студена вода), който подобрява кръвообращението. След гимнастиката застава под студения душ, който поддържа мускулния тонус и помага за запазване формата на бюста. Понякога сутрин се обтрива с кубчета лед. Студената вода стяга порите и тонизира кожата.

(Очите ми стават толкова ясни и чисти), – споделя актрисата. (Само не използвайте за козметични цели едновременно много студена или гореща вода. Дайте на кожата да привикне към температурата, – съветва София Лорен. – Иначе по нея ще се появят неголеми разкъсвания на съдовете. Много е трудно да се избавите от тези червени белези).

София Лорен е убедена, че горещият въздух е враг на красивата кожа. Изтегляйки влагата, той изсушава кожата и добавя бръчки. Как да избегнем това? София Лорен използва най-простото средство – овлажнител на въздуха. Ако нямате този уред, можете просто да налеете в някакъв съд вода и да го сложите близо до отоплителен уред. Много е полезно да се обзаведете със стайни растения за да могат те да насищат въздуха с влага.

Освен това, разбира се, кожата винаги трябва да бъде овлажнена с кремове и лосиони. София Лорен предпочита да почиства кожата на лицето си с крем, като допуска и използване за тази цел и вода със сапун. Всяка сутрин след почистване на кожата тя нанася на лицето си лек овлажняващ крем, а преди сън слага на чисто лице по-активен подхранващ крем.

Той трябва да се нанася с леки кръгообразни движения с върховете на пръстите, иначе може да се разтегне кожата. Гримът от очите тя сваля със зехтин и смята, че въобще няма смисъл да се харчат пари за скъпи кремове. След тази процедура София Лорен нанася около очите крем с витамин А.

В продължение на 2 дни на всеки 3 месеца София Лорен организира на организма си разтоварване: яде само свежи плодове и пие натурални сокове без захар. По този начин храносмилателната система се прочиства и се укрепва имунната система.

И все пак, разкривайки своите тайни, актрисата смята, че самата същност на красотата всяка жена трябва да открие сама у себе си. (Истинската красота не се състои в това, да изглеждаш модерно, – казва София Лорен. – В нея има определена индивидуална особеност, която не е възможно да бъде открадната от другиго. Постарайте се да разкриете тази тайна – и ще успеете да разберете, кое именно Ви прави привлекателни. Само така ще можете да разкриете своята индивидуалност.)

София Лорен