Диети за отслабване и здраве, фитнес упражнения

Тайната на отслабването и самочувствието се крие в балансираното хранене. Комбинирайте правилно храните в своите диети и си създайте хранителни навици. Спазването на диети вече няма да ви се струва непосилна задача.

Закуската трябва да включва протеини (белтъци, сирене, прясно и кисело мляко и малко мазнини. Избягвайте закуска само от въглехидрати, защото ще предизвика остър глад преди обяд. Пийте сок от портокал, грейпфрут, кафе или чай.

Обядът да включва салата от различни зеленчуци с лимонов сок или диетичен сос и супа. За пиене вода или диетични напитки. Ако все още се чувствате гладни може да изпиете доматен или зеленчуков сок.

Вечерята да е с относително ниско количество на мазнини и калории – салата, печен картоф, сготвени зеленчуци или чаша супа. По желание може да хапнете и пресни плодове.

Първи ден
Закуска:
250 г обикновено или ароматизирано кисело мляко и 1 лъжица овесени ядки.
Обяд:
2 кренвирша и нарязани домати, 2 филии диетичен хляб.
Вечеря:
Печени зеленчуци, гарнирани с 2 парчета обезмаслено сирене.

Втори ден
Закуска:
1 сухарин с 2 ч. лъж. сироп без захар, 2 с. лъж. сладко или 1/2 чаша обезмаслено кисело мляко
Обяд:
Салата от зеленчуци, варени картофи, зелен боб, белтъци и нарязани домати.
Вечеря:
150 г печено на грил пилешко месо. Салата от домати и краставици с малко зехтин.

Трети ден
Закуска:
Овесени ядки с нарязан на парченца неголям банан или 1/2 чаша пшенични зародиши.
Обяд:
250 г риба или друга морска храна, сготвена без олио или масло.
Вечеря:
Хамбургер с пуешко (пилешко месо), краставици и домати.

Четвърти ден
Закуска:
Омлет от 4 белтъка с 1 парче обезмаслено сирене.
Обяд:
1 порция задушени зеленчуци.
Вечеря:
150 г запечено на скара филе от риба.

Пети ден
Закуска:
30 г готови тестени храни с 3/4 чаша обезмаслено мляко и нарязан на парченца неголям банан или 1/2 пшенични зародиши.
Обяд:
1 голяма чиния супа, 1 филийка пълнозърнест хляб.
Вечеря:
Задушени зеленчуци.

Шести ден
Закуска:
200 г обезмаслено сирене с 1 ябълка нарязана на парчета, или 1/2 пшенични зародиши
Обяд:
100-150 г бяло месо от пиле или пуйка. Салата с зеле, морков и краставица.
Вечеря:
Омлет от 4 белтъка. Един нарязан домат.

Седми ден
Закуска:
2 филийки пълнозърнест хляб с 2 бучки обезмаслено сирене, сезонен плод.
Обяд:
Сандвич от 2 филийки пълнозърнест хляб, 60-120 г бяло месо от пиле или пуйка, домат, краставица. Плод.
Вечеря:
150 г запечено на скара филе от риба. Салата домати, краставици, 100 г обезмаслено сирене, 100 г маслини.

Според диетолозите дневно трябва да се приемат 200 г въглехидрати, 100-200 г белтъчини, 50 г мазнини – 1800-2000 калории. За нашите условия е съставено следното седмично меню (диета):

Първи ден: 200 г ръжен хляб за целия ден, 400 г обезмаслено мляко, 40 г краве масло, 150 г варено студено месо, 200 г салата от чушки и домати (без олио), 200 г настъргани моркови, салата или репички, 200 г зеленчукова супа с 1 лъжица кисело мляко, сурови плодове около 500 г и 1 рохко сварено яйце.

Ако сте напълнели...

Втори ден: 200 г ръжен хляб, 200 г чай от лайка с 50 г бито сирене, 200 г сок от череши, вишни или ягоди, 500 г плодове, 200 г супа от зелен фасул, 200 г изпечено на скара не тлъсто месо или кебапчета, 250 г кълцано зеле, краставици и чушки.

Трети ден: млечен режим – 8 чаши мляко (или айран) или 6 пъти по 100 г мляко и 6 пъти по 150 г плодове.

Четвърти ден: 200 г пълнозърнест хляб, 100 г извара, 30 г краве масло, 200 г пълнени чушки или сарми с лозови листа, 200 г моркови или чушки и домати, 200 г сок от ябълки, 2 пъти по 200 г градинарска супа, 200 г плодов сок, 100 г домати, 200 г картофи с извара, 200 г кисело мляко.

Пети ден: 200 г (черен) типов хляб, 200 г чай от лайка, 50 г сирене или кашкавал, 30 г краве масло, 200 г картофено-млечна супа, 200 г шницел натюр, 250 г смесена салата, 200 г компот от дюли, праскови или кайсии, 300 г сурови плодове, 150 г чушки и домати с яйца и сирене („миш-маш“), 100 г стъргана ряпа и зеле, 200 г кисело мляко.

Шести ден: оризово-ябълчен ден: 3 пъти мляко с ориз, приготвено с 25 г ориз и 150 г мляко, и 100 г сурови (настъргани) или печени ябълки.

Седми ден: 200 г типов хляб, 400 г мляко, 100 г маслини и 100 г руска салата, 50 г телешки салам или кренвирши, 200 г сокове от плодове или зеленчуци, 200 г супа пиле, 200 г пилешка яхния, 200 г салата от зеле, 100 г реване, 100 г домати и чушки или червено зеле, 150 г сирене, 200 г мусака с картофи.