Диети за отслабване и здраве, фитнес упражнения

1. Всички ние ядем с 30% повече мазнини, отколкото е допустимата дневна норма. Незабелязано ги поглъщаме с млякото, ядките или кашкавала. Имайте го предвид във вашата диета.

2. Запомнете: „Не всички здравословни храни са нискокалорични.“ Прочетете поне веднъж таблицата с калории.

3. Започнете с упражнения – наблюдавайте един час тялото си, като правите упражнения. Радвайте се на себе си. Ще си дадете стимул сама.

4. Глезете вкуса си и измисляйте екзотични салати и ястия.

5. Активното спортуване преди хранене усилва обмяната, от което намалява и апетита.

6. Салатата е прекрасно нещо за диетата, но не и ако е обилно подправена с майонеза, зехтин или олио.

7. Яжте много бавно. 20 минути ви трябват, за да усетите, че стомахът ви е пълен, а междувременно може да сте преяли.

8. Откажете се от алкохола не защото съдържа калории, а защото възбужда апетита.

9. Топлата храна много повече задоволява глада, но за студената се изразходват калории.

10. Ако съгрешите с нещо – нека е в първата половина на деня, тогава сте по-активни.

11. Изрежете снимката на някой топмодел и я залепете върху хладилника. Кажете си: „И аз ще изглеждам така, ако пазя диета!“

12. Облечете най-тясната си дреха и се огледайте в огледалото. Дайте си срок за отслабване от 1-2 седмици. Действа страхотно. Номерът с тясната дреха е два пъти по-успешен, отколкото с кантара.

13. Първо проучете калорийната таблица, а месец след това започнете с гимнастика. Не трупайте мускули, преди да изгорите мазнините.

14. Ако сте луди по шоколада, просто си го позволете веднъж седмично, а след това изчистете апартамента или изгладете огромния куп пране.

15. Пийте плодови и билкови чайове без захар, за да залъжете глада.

16. Грижата за линията означава грижа и за свежата кожа.

17. Нека в хладилника винаги да има риба и обезсолено сирене. Замразени зеленчуци, дори макарони. Дебелее се от сосовете, а не от тестото.

18. Купете си ябълка или портокал вместо десертчета.

19. Никога не започвайте диета преди вашия месечен цикъл. Тогава силата на волята е минимална.

20. Макароните, хлябът, оризът и картофите не са най-страшното. Забранени трябва да станат ядките, сосовете, тортите, сладоледът.

Мускулите работят до 30% повече. Дали заради модата или за удобство, или пък просто за късмет, всяка от нас си има любим екип за спорт. А когато една дреха ни харесва, тя като че ли ни помага да се чувстваме по-добре.

Но дълбоко в себе си знаем, че екипът всъщност е без значение за резултатите от джогинга или каквато друга аеробика упражняваме. Американският професор по спортна медицина Уилям Кремър установил невероятния факт, че всъщност екипът, с който тренираме, наистина може да помага или пречи на мускулите.

Той изследвал в продължение на пет години начина на въздействие на различните материи, докато стигнал до извода, че най-добрата приятелка в тренировката е ликрата. В екип от ликра ефективното натоварване на мускулите може да се увеличи до 30%. В същото време усещането за умора се отлага. Това важи най-много за занимания като бягане и скачане, но се отразява и когато играете баскетбол, например.

Ликрата е материя, която се държи като втора кожа на тялото ни, стяга го и намалява силно мускулните вибрации, които всъщност предизвикват умората. Снимки на забавен кадър показват, че когато скочите и се приземите, се получава невероятно блъскане на мускулите на краката. А колкото повече се бият мускулите, толкова повече се изморяват.

Другата помощ, която получавате от ликрата като втора кожа, е, че тя се разтяга и свива заедно с мускулатурата ви и по този начин прави по-лесна комуникацията между мозъка и кожата ви, между мускулите и ставите на краката ви.

Освен диети, за постигането на красиво тяло, се нуждаете и от движение и спорт. Ако нямате възможност да ходите на фитнес, но искате все пак да правите нещо повече за тялото си ви препоръчваме двете аеробики на Синди Крауфорд. Едната се казва „Shape your body“, другата – „Next Challenge“.

Това, от което се нуждаете е вода за пиене, стол, гири (2 х 1 кг е добро начало) и постелка. Можете да правите аеробиката 3 пъти седмично. Като за начало не се старайте да изпълнявате всяко упражнение. Постепенно тялото ви ще влезе във форма и ще успявате да изпълнявате цялата аеробика. Опитайте!

Ето и някои от съветите на Синди:

Никога не напъхвайте тялото си в твърде тесни дрехи. Те подчертават това, което не трябва. Опитайте следващия размер.

Бананите са закуска, която засища. Както и чаша плодов сок, обогатен с витамини.

Когато се нуждаете от повече енергия, пийте витамин С.

Хлябът е просто убиец на фигурата, дори и без да е намазан с масло! Можете дори да седнете върху него, защото в крайна сметка се натрупва точно там.(Изяжте един плод, преди да отидете на вечеря някъде, за да не се изкушавате.)

Зеленчуците, варени на пара, и кафявият ориз са стълбовете на моята диета. Не съм хапнала нищо друго преди снимките за видеокасетата, за да бъда в тип-топ форма!

Когато пътувате, носете предпочитаната от вас храна, вода, плодове.

Ограничете приемането на млечни продукти. Достатъчно е прясното мляко, което поемате сутрин с овесените ядки.

През целия ден стягайте и отпускайте мускулите на седалището си – никой не може да ви види!