Диети за отслабване и здраве, фитнес упражнения

Спазването на здравословни диети е много важно за всеки план за отслабване. За да ускорите процеса на отслабване силно Ви препоръчваме да комбинирате диетата си с упражнения. Упражненията са ключов момент в намаляването на излишното тегло и поддържане на вече изгубените килограми.

В тази статия ще ви представим програмата за отслабване „30 Day Shred“ на Джилиан Майкълс (30 Day Shred – Jillian Michaels).

Джилиан Майкълс е фитнес гуру и треньор, издала е много програми с упражнения и книги за отслабване, които да Ви помогнат да постигнете фигурата, която желаете. Програмата „30 Day Shred“ включва три отделни тренировки, създадени да дадат на тялото Ви сила и форма.

Всяка от тренировките продължава около 30 минути. Упражненията започват с кратко загряване и приключват с разтягане и отпускане. Създадени с подписа на Майкълс 3-2-1, упражненията включват 3 минути упражнения за сила, 2 минути кардио упражнения и 1 минута упражнения за плосък корем.

Програмата е разработена в 3 нива, прави се в продължение на 30 дни и с нейна помощ може да свалите до 9 кг. Ниво 1 на тренировката се прави 10 дни, ниво 2 – 10 дни и ниво 3 – 10 дни. Всяко следващо ниво става по-предизвикателно и натоварващо. Упражненията трябва да се правят всеки ден, за да имат ефект.

Само в 30 минути на ден са събрани изключително ефективни упражнения в комбинация с мотивиращите напътствия на Джилиан. Когато тези 30 дни изминат, може да правите само ниво 3 или да комбинирате нивата. Всичко, което Ви трябва са две гири (като за начало по 1 кг), постелка и воля за промяна.

Ето и част от програмата:

Няма съмнение, че физическите упражнения са едно от най-добрите неща, които може да направите за вашата фигура и здраве. Правенето на физически упражнения повишава тонуса, прави ни по-концентрирани и намалява риска от рак, диабет и болести на сърцето.

Но това не е достатъчно, за да отслабнете. За да намалите теглото си трябва да разберете, че формулата за отслабване е малко по-сложна. Трябва да се вземат предвид няколко различни фактора.

Да започнем с калориите. По-голяма част от хората превишават изгорените калории по време на упражненията, просто защото обикновено превишават допустимите дневни калории. Помнете може да заличите цяла тренировка само с една кифличка от МакДоналдс.

Апетитът е следващия фактор. Правейки фитнес упражнения хората огладняват и за да компенсират това и да си набавят енергия се хранят повече. А това може да е равносилно на двудневна тренировка и дори повече.

Не може да си кажете: „Днес тренирах, може да похапна малко повече“. Математиката е против вас, не се отслабва така. Невъзможно е да отслабнете без тренировки, но и само тренирането не е достатъчно.

Изводът е пределно ясен: освен тренировки са необходими диети и постоянство. Най-вече превърнете тренировките и здравословното хранене в начин на живот.

Здравейте!

Знам, че този сайт за диети изглежда малко грозничък, но за сметка на това ще Ви е много полезен, ако искате да отслабнете. Сигурно вече сте опитвали безброй много диети, хапчета, фитнес уреди, тренировки и т.н. И да, знам, че сигурно нямате особен напредък. Ще се опитам да обясня защо това се получава и изобщо какво е напълняването.

Казвам се Васил Тошков и от 7 години се занимавам сериозно с фитнес. Не съм дебел и никога не съм бил, но се интересувам от темата за „диети“ и отслабване. Изчел съм безброй книги по темата, помогнал съм няколко хора да отслабнат. Като за начало – забравете думата диети. За да отслабне човек е необходимо да се промени начинът и културата на хранене и то завинаги. Не става за дни, нито за месеци. Всичко е до воля и приспособимост.

Хората сами избират как да изглеждат и приказки от рода „такава ми е структурата“, „така съм си родена“ и подобни са нищо друго, освен оправдания за хранителната ни и физическата ни култура. Много са малко хората, които се раждат с някакво заболяване, което е причината за пълнеенето им. Най-вероятно Вие сами сте се докарали до наднорменото тегло. За това са способствали и измислени диети от жадни за пари измамници.

Както казах – нещата не стават от веднъж или с някаква еднократна процедура. Трябва човек коренно да промени живота си, за да има желаното здраво и красиво тяло. И трябва да вярва, силно да вярва в това. Вашето положение най-вероятно е влошено от вредни за здравето диети и процедури, които са с необратим разрушителен ефект.

Отдайте се на здравословен живот. Не пийте, не пушете. Измислете си спорт и станете добри в него (шаха не върши работа). Нека този спорт да Ви осигурява 30-90 минути натоварване на ден. Аз лично предпочитам велоаргометър с темпо 30Км/ч. за около 30-60 минути. Скачане на въже също е много добро решение. Най-добре изкачване на стълби.

Освен физическата активност, трябва да промените и храненето си. Наблегнете на сложни въглехидрати (ориз, варени картофи, овесени ядки, пълнозърнест хляб…), винаги закусвайте и се хранете минимум 5, максимум 7 пъти на ден на малки порции. Нека последното ядене не е по-късно от 17-18 часа. Старайте се храненията да са в едни и същи часове! Така ускорявате метаболизма. Осигурявайте си и необходимото количество протеин чрез риба, месо (пилешко), мляко и хранителни добавки.

Това е всичко. Оттук нататък е нужно само постоянство. И разбира се, не е нужно да се вманиачавате. Полезно е и един път на 10 дена да ядете каквото си искате, нарича се „фаза на зареждане“. Не сменяйте режима си на хранене рязко (не можете), трябва да е постепенно, примерно за 2-4 седмици. Спете достатъчно и всичко ще е наред. Няма да обяснявам в детайлно защо така ще отслабнете – проверете си сами. Но всичко това и само това РАБОТИ и ЗДРАВОСЛОВНО.

И, повярвайте ми, друг начин няма. Диети и подобни имат само вреден и йо-йо ефект, като нещата стават по-зле за Вас и здравето Ви в последствие. Аз лично съм се ориентирал към фитнеса, храня се здравословно, въпреки че съм с хубаво тяло. Чувствам се идеално и съм по-здрав от всякога. Поставям здравето на първо място и всичко правя именно заради него. Съветвам и Вие така да правите. Един живот ни е даден и всичко зависи от тялото ни.

Ето някой храни, от които трябва да се откажете:
http://www.obshtestvo.net/content/view/896/11/

Ето някой храни, към които трябва да се пристрастите:
http://www.obshtestvo.net/content/view/910/11/

Интересувайте се за други храни. Всеки си има собствен вкус. Четете книги за Фитнес, дори за Културизъм. От това по-добър наръчник за отслабване няма. Аз лично имам по 15 килограма разлика лятото и зимата, като зимата не съм дебел, дори си имам плочки на корема. Просто със здраво тяло можеш да изглеждаш както си искаш. Ще допълвам тази статия с времето, защото определено има още какво да се каже по темата.

И помнете: „Човек е такъв, какъвто се възприема“. Това е също толкова важно за успеха Ви, колкото и вярата, че нещата ще се получат. Всичко опира до воля, не до диети, хапчета и подобни. И да… всеки може да изглежда както си поиска, особено в днешни дни, когато има хранителни добавки и литература за всичко.

С пожелания за успехи: Васил Тошков