Суровите енергийни барове се приготвят бързо, лесно и са много вкусни. Те са полезен десерт, защото съдържат само натурални съставки. Чудесно е да имате от тези блокчета, когато сте на път, сред природата, след тренировка или в случай, че просто се нуждаете от енергийна закуска.

Накратко за съставките и техните качества

Фурмите са чудесен източник на витамин А, който е полезен за зрението. Фурмите са ценен плод, богат на фибри и естествени захари. Може да се използват като подсладител в различни сладкиши. Препоръчват се на бременни жени и за укрепване на имунитета.

Фъстъченото масло е богато на моно и полиненаситени мастни киселини, ресвератрол, фибри. Калорично е, но и е много полезно, когато се хапва умерено. Създава чувство за ситост. Купувайте фъстъчено масло, в което няма допълнителни съставки. Най-добри са био вариантите.

100 гр био фъстъчено масло съдържа:

Калории	626	Желязо	2.3 мг
Протеини	30 гр	Магнезий	182 мг
Въглехидрати	9.4 гр	Витамин Е	8.8 мг
Мазнини	49 гр	Витамин В1	0.3 мг
		Витамин В6	0.4 мг

Черният шоколад е богат на естествени антиоксиданти и флавоноиди. В сравнение с млечния шоколад, черният съдържа по-малко калории и укротява апетита за други сладки храни. Черният шоколад съдържа още магнезий, който действа положително и помага при ПМС и стрес.

И кратка информация за овесените ядки в една друга рецепта.

Суров енергиен десерт

Време за приготвяне: 30 минути.
Получават се 12 енергийни блокчета.

1 блокче има приблизително следните хранителни стойности:

Необходими продукти:

18 фурми
3 с.л фъстъчено масло
1/2 ч.ч черен шоколад
1/2 ч.ч овесени ядки

Начин на приготвяне:

Махнете костилките на фурмите и ги смелете в кухненски робот. Добавете останалите съставки и накълцайте отново.

Оформете сместа в съд с фолио.

Оставете за 15 минути десерта във фризера.

Накрая нарязвате с остър нож на барове и съхранявате в хладилник.

Едно от десертчетата изчезна мистериозно при опаковането.

Приятно хапване!

#фъстъчено масло #овесени ядки #шоколад #рецепти #фурми #100-200 кал