Не случайно казват, че шията издава възрастта. Истина е, че в сравнение с лицето на нея значително по-рано се появяват бръчки, кожата се отпуска. Защо? Защото подкожните й мускули най-често бездействат през деня.

Обикновено работим с наведена глава, нощем предпочитаме да спим на по-висока възглавница. И съвсем не забелязваме, че през цялото време главата силно е наклонена към врата. В резултат се образува двойна брадичка, бузите увисват, променя се овалът на лицето.

Всичко това може да се избегне чрез гимнастика. Тя трябва да се прави сутрин, след като кожата на врата е намазана с крем.

Упр. 1. Максимално отметнете главата назад. С горните устни покрийте долните. След това спокойно отпуснете главата напред. Това упражнение повторете 4-6 пъти.

Упр. 2. Плавно завъртете 4-6 пъти главата надясно, после наляво. С плавни движения същото направете още 8-10 пъти.

Упр. 3. Бавно завъртете главата встрани и нагоре – по 4 пъти на всяка страна.

Упр. 4. Без да повдигате рамо, извийте главата наляво. С брадата докоснете рамото. Също и надясно – общо по 4 пъти.

Упр. 5. Наклонете главата встрани, докосвайки рамото с ухо, 4-6 пъти за всяка страна.

Упр. 6. Плавно „плъзгайте“ глава по посока на часовниковата стрелка. Започнете отдолу, надясно, назад, наляво, надолу. Повторете упражненията в двете посоки по 6-10 пъти.

Упр. 7. „Изтеглете“ врата напред и повдигнете брадата нагоре. Върнете главата в изходно положение, навеждайки брадата към гърдите. Повторете 4-6 пъти.

Упр. 8. Сплетете пръстите, подложете дланите на тила и отпуснете главата на тях. С плавни движения на главата опитайте да преодолеете съпротивата на ръцете. Повторете 4-6 пъти.

Упр. 9. Подложете лакти на масата. На китките (една върху друга) допрете брадата. С тях повдигайте брадата нагоре, преодолявайки съпротивата на главата. След това отпускайте главата надолу върху китките, преодолявайки тяхната съпротива. Повторете 4-6 пъти.

След 10-12 дни може да достигнете до 20-25 пъти. Правете упражненията плавно, за да не се нараните.

Помнете, че гимнастиката, която ви препоръчваме, ще има ефект, ако спазвате и следното:

- Да се храните разнообразно и пълноценно, като намалявате количеството на мазнините и въглехидратите;

- Редовно да следите теглото си;

- Да не четете в легнало положение;

- Да не спите на висока възглавница.

Смути е освежаваща напитка. Името произлиза от английската дума smooth, което означава „гладък“. Има най-различни рецепти за смути, защото съставките зависят от вкуса на човек. Общото между тях е, че се приготвят бързо и в същото време могат да бъдат много полезни за организма.

Предлагаме Ви рецепта за смути с ягоди, но по същия начин може да си приготвите смути с киви, праскови, малини, боровинки или пък с различни зеленчуци.

Според диетолозите освежаващата напитка е подходяща и за отслабване.

Все пак всичко зависи от съставките. Съвета ни е да не използвате подсладени концентрати, защото съдържат много калории. Вместо това предпочитайте пресни плодове и зеленчуци. С количеството смути, е ясно, не бива да се прекалява. Може да добавите и различни подправки като свежа мащерка или мента, ванилия, какао и др.

Факти за хранителните вещества:

Основните продукти за нашата рецепта са кисело мляко и свежи ягоди.

Киселото мляко е богато на витамини от групата В, пълноценни белтъчини, а също така и на лесноусвоими мазнини. Киселото мляко понижава нивото на холестерол и тонизира организма. Киселото мляко е много подходящо при диети и разтоварващи дни. В 100 гр кисело мляко с 2% масленост има само 42 ккал.

Ягодите пък са богати на витамин А, С и В6. В 100 гр свежи плодове има само 27 ккал. Те подобряват обмяната на веществата, регулират работата на стомашно-чревния тракт и на сърцето. Утоляват жаждата. Препоръчват се при затлъстяване, захарен диабет, рахит и др.

Ягодите са богати на желязо, фосфор и калций. Имат високо съдържание на фолиева киселина и са добър източник на растителни влакна. Полезни са за всички възрасти особено за бременните и тинейджърите.

Продукти (~4 чаши) и начин на приготвяне:

Лед
1 студено кисело мляко 2.8%
1 чаена чаша студени ягоди (непременно опитайте и ягоди с малини :)

Приготвянето на смути с ягоди е лесно и бързо. С блендер пасирате всички продукти докато получите еднородна смес и това е.

Комбинацията кисело мляко и ягоди е чудесна за горещите летни дни!

Ароматни и освежаващи малините имат съблазнителен хранителен вкус и съдържат уникални за здравето антиоксиданти. А може би най-хубавият страничен ефект е, че малините помагат на тялото Ви да отслабне.

Като храна и лекарство дивите малини се използват от незапомнени времена. Днес съществуват различни сортове малини. У нас се отглеждат Български рубин, Шопска алена, Херитидж и др. Плодовете на малината зреят през лятото и съдържат рядко срещани хранителни и лечебни свойства.

Малините притежават силен и приятен аромат и вкус. Те действат тонизиращо на човешкия организъм. Малините са чудесен летен плод с ниска калоричност, лесно усвоими въглехидрати, високо съдържание на хранителни влакнини, ниско съдържание на протеини и мазнини, богати на минерални вещества и витамини.

Малините съдържат голямо количество елагонова киселина, която заедно с други флавоноиди действа като мощен антиоксидант и неутрализира вредните свободни радикали. Малините съдържат и още един силен антиоксидант – витамин С (20-30 мг).

Антиоксидантните свойства на малините са 50% по-високи от тези на ягодите, 3 пъти от тези на кивито и 10 пъти от доматите.

Освен това малините съдържат микроелементи мед, цинк, манган, селен, желязо, а също и макроелементите калий, магнезий, фосфор и калций. Високият процент на калия регулира водния баланс в организма, а калцият, магнезият и фосфорът са необходими за изграждането на костите и зъбите и за регулиране на нервната система и мускулите.

Малините утоляват жаждата и подобряват храносмилането. Ниската калорична стойност (52 кал), почти липсата на захароза и високо съдържание на влакнини правят малините подходяща храна както за диети за отслабване, така за лекарство за хора, страдащи от диабет-2, сърдечни и други заболявания.

Чаят от сухи плодове е прекрасно средство против простудни болести. Пресните плодове, както и малиновия сок се препоръчват при чести повръщания при бременност. Малините са полезни също и при стомашно чревни разстройства, тъй като имат висока киселинност.

Помнете малините трябва да се берат сутрин рано, така плодовете са по-издръжливи на механични повреди. Може да ги запазите до 10 дни, в хладилник при температура 0-1.5^оC, в затворени стъклени буркани.