Диети и отслабване

Според диетолозите дневно трябва да се приемат 200 г въглехидрати, 100-200 г белтъчини, 50 г мазнини – 1800-2000 калории. За нашите условия е съставено следното седмично меню (диета):

Първи ден: 200 г ръжен хляб за целия ден, 400 г обезмаслено мляко, 40 г краве масло, 150 г варено студено месо, 200 г салата от чушки и домати (без олио), 200 г настъргани моркови, салата или репички, 200 г зеленчукова супа с 1 лъжица кисело мляко, сурови плодове около 500 г и 1 рохко сварено яйце.

Ако сте напълнели...

Втори ден: 200 г ръжен хляб, 200 г чай от лайка с 50 г бито сирене, 200 г сок от череши, вишни или ягоди, 500 г плодове, 200 г супа от зелен фасул, 200 г изпечено на скара не тлъсто месо или кебапчета, 250 г кълцано зеле, краставици и чушки.

Трети ден: млечен режим – 8 чаши мляко (или айран) или 6 пъти по 100 г мляко и 6 пъти по 150 г плодове.

Четвърти ден: 200 г пълнозърнест хляб, 100 г извара, 30 г краве масло, 200 г пълнени чушки или сарми с лозови листа, 200 г моркови или чушки и домати, 200 г сок от ябълки, 2 пъти по 200 г градинарска супа, 200 г плодов сок, 100 г домати, 200 г картофи с извара, 200 г кисело мляко.

Пети ден: 200 г (черен) типов хляб, 200 г чай от лайка, 50 г сирене или кашкавал, 30 г краве масло, 200 г картофено-млечна супа, 200 г шницел натюр, 250 г смесена салата, 200 г компот от дюли, праскови или кайсии, 300 г сурови плодове, 150 г чушки и домати с яйца и сирене (“миш-маш“), 100 г стъргана ряпа и зеле, 200 г кисело мляко.

Шести ден: оризово-ябълчен ден: 3 пъти мляко с ориз, приготвено с 25 г ориз и 150 г мляко, и 100 г сурови (настъргани) или печени ябълки.

Седми ден: 200 г типов хляб, 400 г мляко, 100 г маслини и 100 г руска салата, 50 г телешки салам или кренвирши, 200 г сокове от плодове или зеленчуци, 200 г супа пиле, 200 г пилешка яхния, 200 г салата от зеле, 100 г реване, 100 г домати и чушки или червено зеле, 150 г сирене, 200 г мусака с картофи.

Какво е оптимално хранене?
Оптимално хранене, означава да си осигурите най-добрия възможен прием на хранителни вещества, за да помогнете на тялото и мозъка си да бъдат колкото е възможно по-здрави и да работят колкото може по-добре.

Какво разбираме под хранителни вещества?
Под хранителни вещества разбираме веществата, от които е изградено тялото ни. Това са протеини, въглехидрати, незаменими мастни киселини, витамини, минерали и вода. Например, кожата се възобновява на 21 дни, костите могат да се възстановят за 6 седмици, лигавицата на храносмилателния тракт се обновява на всеки 4 дни. След пет години ще бъдете почти напълно нов човек.

Тялото е невероятен възстановяващ организъм, който постоянно се само регулира и подмладява. Без правилните хранителни вещества този процес се забавя. Причината – не възстановяване на клетките на тялото точно така, както би трябвало. А при съвременен начин на хранене, при липсата на хранителни вещества и наличието на безброй изкушения поддържането на здраво тяло е предизвикателство за всеки.

Според направено проучване 85% съобщават за недостатъчна енергия, 81% не ходят по голяма нужда всеки ден, 64% са напрегнати, 62% са подпухнали, 56% имат суха кожа, 45% са депресирани, а 64% от жените страдат от предменструален синдром. В никакъв случай не искаме да ви успокояваме, че не сте единствени. Чрез оптималното хранене обаче може да се справите с тези проблеми.

С оптимално хранене можете:
- Да подобрите яснотата на мисълта, настроението и концентрацията.
- Да увеличите коефициента си на интелигентност.
- Да повишите способностите си за физическа работа.
- Да подобрите съня си.
- Да повиши устойчивостта си на инфекции.
- Да се предпазите от заболявания.
- Да удължите живота ви.

Всекидневният стрес, проблемите с екологията, употребата на алкохол и цигари, нездравословното хранене водят до изменения в организма на жената и в последствие се появява целулита. Според статистики 89% от жените се опитват по всякакъв начин да прикрият и премахната един от най-коварните си врагове. Битката е продължителна, а малко от методите за борба с целулита се доказват като наистина ефективни.

Все повече специалисти са на мнение, че портокаловата кожа не е козметичен дефект, а заболяване, при което мастната тъкан се видоизменя и се образуват трапчинки и бучки. Той се появява както при млади, така и при стари и при пълни и при слаби жени. Съществуват много митове за портокаловия проблем. В тази статия ще ви предложим някои прости и изпитани методи, които да ви помогнат да постигнете свежа кожа с добър вид.

Нека започнем с начина на хранене. В никакъв случай не се препоръчват строги диети. Те дори могат да усилят развитието на целулита, тъй като при диети се губи еластичността на кожата. Освен това липсата на храна пречи за нарастване на мускулите и оттам за изглаждането на бедрата. Най-важно при една антицелулитна диета е да са богати на антиоксиданти, полифеноли и аминокиселини.

Препоръчвани храни са цитрусови плодове, пилешко или пуешко месо, печена риба, ниско маслено мляко. Оризът и картофите също са основни врагове на целулита. Известно е че много холивудски звезди често спазват оризова диета за премахване на целулита. Богатите на незаменими мастни киселини храни също запазват кожата млада и гладка. Изобщо старайте се да се храните със естествена и екологично чиста храна. Намалете солта и захарта.

Определенията леко смилаема, хранителна, здравословна, нездравословна храна означават твърде малко за практиката. Това, което е здравословна храна за един за друг може да не е, защото значение имат не само съставът и вкусът на храната, но и това как я възприема и преработва организма. Когато се предприема диета трябва да се вземе предвид възраста, пола, общото състояние на организма. Затова и диетичната храна трябва да се определя индивидуално.

Да не забравяме напитките. Най-полезна напитка е прясно изцедения сок. Започвайте деня си с 1 чаша преди закуска и не се страхувайте от калориите, които съдържа. Съставките на соковете са толкова полезни, че калориите остават на заден план. Особено полезни са цитрусовите сокове, ябълковия и морковения сок. Пийте минерална вода, като на всеки две седмици сменяте вида й. Намалете алкохола до една чаша вино на ден. Същото се отнася и за кафето и нека бъде без захар и сметана.

Освен балансирано хранене, трябва и да спортувате. Водете активен начин на живот. Съществуват най-различни видове спорт – от обикновена разходка, пилатес, аеробика до редовни тренировки във фитнес залата. Спортувайте поне три пъти седмично и ще забележите огромни промени в организма си. Ще бъдете по-тонизирани, концентрирани и енергични, освен това само мисълта, че правите нещо добро за тялото си ще ви дава самочувствие.

Както казахме в началото битката с целулита е тежка и продължителна. Основни оръжия в тази битка са балансираното хранене и спорта. Освен тях на пазара се предлагат и доста козметични продукти, които в комбинация с горепосочените средства осигуряват допълнителна помощ. Някои от най-често споменаваните по форуми продукти са: Garnier масажор против целулит, Refan – Антицелулитна серия, Nivea антицелулитен гел-крем, Leocrema гел би-фаза и много други.

Запомнете, че без физически упражнения тези препарати не биха дали същия резултат. Не на последно място искам да спомена антицелулитните масажи. Те засилват кръвообращението и обменните процеси. В салоните се предлагат мануален, вакуумен, масажи с мед и висококачествени антицелулитни продукти, в зависимост от вида целулит. Ако нямате средства и време да посещавате салони може да правите масажът и сами в къщи.

Един от любимите ми масажи е следният: първо направете контрастен душ в продължение на 3-4 минути. Свийте ръка в юмрук и придвижвайте кокалчетата по кожата в направление отдолу нагоре. Прекратете масажа, когато областта почервенее. (Съвет: Ако имате спукани капиляри, не правете това.) Необходими са само 10 минути дневно, а след масажа се използва антицулитен крем. Ако сте упорити и настоятелни в тези процедури само за няколко месеца ще забележите драматични резултати.

Като заключение искам да ви кажа, че няма точно определена формула за антицелулитна диета. Тя е смесица от принципи за балансирано хранене и спорт, която трябва да превърнете в начин на живот.