Проблемът за идеалното тегло е вълнувал хората от дълбока древност. В това отношение вкусовете и модата през вековете са били различни. Древните гърци и римляните са издигали в култ хармоничното тяло с подчертан атлетизъм у мъжа и умерено заоблени форми у жената. Ренесансовата мода подчертава т.нар. „рубенсов тип“ жени, които днес бихме отнесли към втора или трета степен на затлъстяване.

В края на по-миналия век за особен признак на красота е било считано обилното натрупване на подкожна тлъстина в областта на ханша. Съвременната медицина апелира за намаляване на телесните мазнини. С чувство за хумор французите определят три „степени“ на затлъстяването:
Първа – всички ти завиждат.
Втора – всички ти се смеят.
Трета – всички те съжаляват.

Как да се предпазим от затлъстяването? Основната предпоставка за профилактиката и лечението на затлъстяването и всички съпътстващи го увреждания е нормализиране на телесното тегло. Може да постигнете това с помощта на два основни „лоста“ – двигателният и диетичният режим. Необходимо е да се увеличи физическото натоварване и движението пеша.

Необходимо е двигателният режим да е хармонично съчетан с диетично хранене. Предразположените или засегнатите от затлъстяване трябва да спазват следните правила:

- Храненето да става 4-5 пъти дневно с обемиста и засищаща, но бедна на калории храна (зеленчуци, несладки плодове, не тлъсто месо, мляко и млечни произведения, яйца, риба).

- Да се избягват възбуждащи апетита ястия, острите подправки, солените и пикантни храни, тестените продукти, сладкишите, конфитюрите и сладкарските изделия, алкохолните напитки.

- Хлябът да се ограничава около 50-100 г дневно и да бъде типов, ръжен или „грахам“, които са по-малко калорични и по-богати на витамини и минерални соли.

- Да не се приемат подсладени напитки.

- След нахранване да не се получава чувство на преяждане, но не и на глад. Чувството на глад пречи за нормализиране на телесното тегло.

- Да се избягва почивката след приемане на храна.

- Да не се вечеря късно преди лягане. Една малка разходка след вечеря е само от полза.

- Поне веднъж седмично да се контролира теглото.

Веднъж или два пъти седмично се препоръчват така наречените „разтоварващи“ дни. Ето примери за подобни „разтоварващи“ дни:

- Прясно мляко с чай: 1 1/2 л прясно мляко с малко чай се консумират на два часа по една водна чаша.

- Кисело мляко с магданоз: към 1 кг кисело мляко се прибавя 100 г ситно нарязан магданоз. Сместа се консумира на пет пъти през деня.

- Зеленчуково-плодов ден: през целия ден се консумират 1 1/2 кг ябълки (портокали или грейпфрут или др. плодове) и 1/2 кг зеленчуци (моркови, домати, зеле и т.н.).

бутон за споделяне в социални мрежи

Подобни публикации:

• Отслабване с хранителния режим на Пиер Дюкан
• Диета с българска кухня
• На борба с излишните килограми