Диетата се спазва две седмици. Съвсем скоро ще публикуваме и менюто за втората седмица. Разчетена е за около 1400 калории на ден. Освен спазването на режима за хранене, се опитайте да увеличите и движението. Ако намерите време и 3 пъти в седмицата за любимият Ви спорт, отслабването е 100% гарантирано.

Първи ден

Сутрешна закуска: чай/кафе без захар, обезсолено сирене 50 г, хляб 50 г.

Закуска в 10 часа: домати 150 г.

Обяд: мусака с тиквички 300 г, кисело мляко без захар 250 г, хляб 50 г.

Следобедна закуска: плод (череши, ягоди) 250 г.

Вечеря: кюфтета на скара 150 г, салата от краставици 200 г., кисело мляко без захар 250 г.

Енергиен внос: 1395 ккал.
Химичен състав: Белтъчини - 86 г, Мазнини - 68 г, Въглехидрати - 100 г.

Втори ден

Сутрешна закуска: прясно мляко без захар 250 мл, хляб 50 г.

Закуска в 10 часа: варено яйце 1 бр.

Обяд: чушки, пълнени с месо, 300 г, салата от домати 150 г, плод 200 г, хляб 50 г.

Следобедна закуска: домати 150 г.

Вечеря: зелен фасул плакия 300 г, кисело мляко без захар 250 г. хляб 50 г.

Енергиен внос: 1409 ккал.
Химичен състав: Белтъчини - 74 г, Мазнини - 51 г, Въглехидрати - 154 г.

Трети ден

Сутрешна закуска: чушки със сирене 100 г, хляб 50 г.

Закуска в 10 часа: плод 250 г.

Обяд: телешки шницел на скара 150 г, мешана салата 150 г, палачинки с ябълки 150 г.

Следобедна закуска: нектар без захар 250 мл.

Вечеря: обезсолено сирене 50 г, домати 150 г, кисело мляко без захар 250 г, хляб 50 г.

Енергиен внос: 1427 ккал.
Химичен състав: Белтъчини - 74 г, Мазнини - 60 г, Въглехидрати - 138 г.

Четвърти ден

Сутрешна закуска: чай със захарин, кашкавал 50 г, домати 100 г, хляб 50 г.

Закуска в 10 часа: варено яйце 1 бр.

Обяд: корейска мусака 250 г, мешана салата 150 г, кисело мляко без захар 250 г, плод 250 г.

Следобедна закуска: плод 250 г.

Вечеря: тиквички на фурна 250 г, кисело мляко без захар 250 г, плод 250 г.

Енергиен внос: 1541 ккал.
Химичен състав: Белтъчини - 91 г, Мазнини - 59 г, Въглехидрати - 151 г.

Пети ден

Сутрешна закуска: прясно мляко без захар 250 мл, варено яйце 1 бр, хляб 50 г.

Закуска в 10 часа: плод 250 г.

Обяд: руло от месо 180 г, мешана салата 150 г, компот без захар 250 г, хляб 50 г.

Следобедна закуска: сок от ябълки 200 г.

Вечеря: кебапчета на скара 150 г, салата от домати 150 г, плод 150 г, хляб 50 г.

Енергиен внос: 1467 ккал.
Химичен състав: Белтъчини - 91 г, Мазнини - 44 г, Въглехидрати - 167 г.

Шести ден

Сутрешна закуска: чай без захар, шунка 50 г, обезсолено сирене 50 г, хляб 50 г.

Закуска в 10 часа: плод 250 г.

Обяд: печено месо 150 г, салата 150 г, компот без захар 250 г.

Следобедна закуска: сирене 100 г.

Вечеря: кюфтета на скара 150 г, салата 150 г, кисело мляко без захар 250 г.

Енергиен внос: 1508 ккал.
Химичен състав: Белтъчини - 95 г, Мазнини - 81 г, Въглехидрати - 89 г.

Седми ден - разтоварващ ден.

Меню на диета за лятото за втора седмица.

#белтъчини #въглехидрати #диети #калории #лятна диета #лято #мазнини