Публикуваме менюто за втората седмица от нашата лятна диета. Спазвайте диетата за отслабване, но както споменахме в предишната статия не забравяйте и движението. Може да откриете ефективни упражнения в категория Фитнес.

Осми ден

Сутрешна закуска: обезсолено сирене 50 г, мешана салата 150 г, хляб 50 г.

Закуска в 10 часа: кисело мляко без захар 250 г.

Обяд: кюфтета на скара 150 г, салата от домати 150 г, крем от извара 180 г, хляб 50 г.

Следобедна закуска: плод 250 г.

Вечеря: печени чушки 150 г, сирене 50 г, кисело мляко без захар 250 г, хляб 50 г.

Енергиен внос: 1492 ккал.
Химичен състав: Бeлтъчини - 95 г, Мазнини - 59 г, Въглехидрати - 135 г.

Девети ден

Сутрешна закуска: прясно мляко с кафе без захар 250 мл, хляб 50 г.

Закуска в 10 часа: варено яйце 1 бр.

Обяд: риба на скара 300 г, мешана салата 150 г, компот без захар 250 г, хляб 50 г.

Следобедна закуска: шунка 100 г.

Вечеря: зрял фасул яхния 300 г, салата от домати 150 г, хляб 50 г.

Енергиен внос: 1499 ккал.
Химичен състав: Бeлтъчини - 108 г, Мазнини - 51 г, Въглехидрати - 142 г.

Десети ден

Сутрешна закуска: чай със захарин, чушки със сирене 100 г, хляб 50 г.

Закуска в 10 часа: плод 250 г.

Обяд: телешки месо рагу 150 г, салата от домати 150 г, крем ванилия без захар 200 г, хляб 50 г.

Следобедна закуска: кисело мляко без захар 250 мл.

Вечеря: печено пиле 200 г, мешана салата 150 г, кисел от шипки 200 г.

Енергиен внос: 1534 ккал.
Химичен състав: Бeлтъчини - 96 г, Мазнини - 53 г, Въглехидрати - 158 г.

Единадесети ден

Сутрешна закуска: кафе без захар, домати 100 г, обезсолено сирене 50 г, хляб 50 г.

Закуска в 10 часа: зеленчуци 150 г.

Обяд: месо кебап 200 г, грах соте 150 г, крем от извара без захар 100 г, хляб 50 г.

Следобедна закуска: варено яйце 1 бр.

Вечеря: телешко печено 160 г, мешана салата 150 г, компот без захар 250 г, хляб 50 г.

Енергиен внос: 1506 ккал.
Химичен състав: Бeлтъчини - 117 г, Мазнини - 57 г, Въглехидрати - 121 г.

Дванадесети ден

Сутрешна закуска: прясно мляко без захар 250 мл, варено яйце 1 бр, хляб 50 г.

Закуска в 10 часа: плод 250 г.

Обяд: месо със зелен фасул 150 г, кисело мляко без захар 250 г, хляб 50 г.

Следобедна закуска: крем от диетична извара 180 г.

Вечеря: кюфтета на скара 150 г, мешана салата 150 г, компот без захар 250 г, хляб 50 г.

Енергиен внос: 1567 ккал.
Химичен състав: Бeлтъчини - 107 г, Мазнини - 53 г, Въглехидрати - 155 г.

Тринадесети ден

Сутрешна закуска: прясно мляко без захар 250 мл, варено яйце 1 бр, обезсолено сирене 50 г, хляб 50 г.

Закуска в 10 часа: прясно сирене 100 г.

Обяд: кюфтета печени 250 г, краставици 100 г, плодове 250 г.

Следобедна закуска: ябълков сок 200 мл.

Вечеря: печена риба 150 г, хляб 50 г, компот без захар 250 г.

Енергиен внос: 1498 ккал.
Химичен състав: Бeлтъчини - 84 г, Мазнини - 61 г, Въглехидрати - 143 г.

Четиринадесети ден - разтоварващ ден.

#белтъчини #въглехидрати #диети #калории #лятна диета #лято #мазнини