Всеки от нас желае да намали теглото си - с малко или много. С текущата диета това ще се случва всеки ден от седмицата - с по 500 грама. Тялото ви ще се освободи от задържаната вода и течности, по този начин ще се очисти от шлаките и вие ще постигнете целта си - отслабване. Това ще стане със супер диетата за след отпуската.

Първи ден - плодови и зеленчукови сокове, фрешове

По този начин тялото ви ще намали теглото си с 1 до 1.5 кг. Препоръчително е денят на плодовите и зеленчукови сокове да се изпълнява, когато нямате много работа и ангажименти. Фрешовете се пият три пъти дневно - сутрин, обед и вечер. Общото количество е 1.5 л. Важно правило е плодовете и зеленчуците да се изцеждат и изстискват непосредствено преди употреба, за да се възползвате от витамините.

Видове коктейли:

1. 1 грейпфрут и 1 портокал, 2 супени лъжици сок от лимон.
2. 100 мл сок от целина, червено цвекло и малко ябълков оцет.
3. 300 мл сок от краставица, 100 мл доматен сок, 1 супена лъжица ситно нарязан босилек и малко лимонов сок.
4. 200 мл сок от моркови и 100 мл сок от ябълки.

Важно е да се приема много минерална вода, плодов и билков чай.

Втори ден - картофи

Сваряват се 750 гр картофи и се разделят на 2-3 порции. Закуската се състои от 1 филийка хляб. За препоръчване е пълнозърнест. Добавят се 100 гр извара и 2 супени лъжици ситно нарязан лук. За следващите хранения може да приготвите картофена салата с лимонов сок и повечко лук; картофено пюре, към което се добавят 4 супени лъжици прясно мляко и нарязани зелени подправки (магданоз, копър). Пюрето би могло да се замени с картофена супа поръсена със зелени подправки и индийско орехче, плюс 1 сварено яйце (100 гр картофи съдържат само 86 калории).

Трети ден - ориз

Вари се 200 гр ориз (800 калории) за около 25 минути във вода. Задължително без сол. Разделя се на 5 равни порции, които изяждате на всеки 2 часа. Ако е по-гъст, разредете го с плодов сок, с ябълков или постен зеленчуков бульон. През този ден трябва да поемете най-малко 2.5 литра течности - минерална вода, билков чай, сутрин - черно кафе или чай без захар.

Четвърти ден - плодове

На закуска изяжте 1 филия пълнозърнест хляб, 100 г извара и плод по избор (ябълка, круша). През останалото време яжте само плодове - приблизително 1.250 кг (600 калории). Позволени са всички видове плодове, но не и банани. Може да се ядат в натурален вид или като плодова салата, подправена с лимонов сок и малко зехтин.

Препоръчваме следната комбинация: 1 круша, 100 гр грозде, 1 праскова и 150 гр малини или пък 1 ябълка и 200 гр къпини. Пийте по 2 литра течности (минерална вода, кафе или чай).

Пети ден - макарони

През този ден ще имате 850 калории, като закуската се състои от само 200 калории. Тя е следната - 1 филия пълнозърнест хляб с 1 чаена лъжичка ситно нарязан лук и 1 сварено яйце. Нужни са ни 150 г сурови макарони, които се варят 10 мин. в подсолена вода. Получените 450-500 гр сварени макарони се разпределят за останалите 4 хранения.

Предлагаме следните композиции:

• Макарони, смесени с 2 супени лъжици пресни зелени подправки (магданоз, босилек, копър) и 30 гр сирене.
• Макарони, 500 мл зеленчуков бульон (готов) и 1 чаена лъжичка лук.
• Макарони, 1 нарязан домат, 2 супени лъжици сварен грах, 1 супена лъжица ябълков оцет и 1 чаена лъжичка нарязан магданоз.

Можете да изпиете до 2.5 литра течности: на закуска чаша кафе или чай, а през останалото време - минерална вода.

Шести ден - зеленчуци

На закуска приемате 200 калории - 1 филия пълнозърнест с 1 чаена лъжичка масло или зехтин, 1 сварено яйце. За останалите хранения: Около 1 кг зеленчуци, съдържащи приблизително 600 калории, като половината от тях може да сварите (250 гр карфиол и 250 гр зеле се варят 15 мин. в малко вода). Пригответе салати от моркови, репички, домати, краставици, зеле, които подправете с ябълков оцет или лимонов сок.

Към едно от храненията се прибавя 1 сварено яйце или 60 гр настъргано сирене. Освен това може да изпиете поне 2 л минерална вода, на закуска чаша кафе или чай, без захар или с кафява захар. Тъй като зеленчуците съдържат баластни вещества, засищат и очистват тялото ви от токсични вещества и шлаки.

Седми ден - месо

През този ден храната съдържа около 1000 калории.

Закуска: 1 филия пълнозърнест хляб, 1 чаена лъжичка масло или зехтин, 30 гр сирене, 1 домат, няколко кръгчета лук.

Обяд: 100 гр телешко филе се изпържва с 1 чаена лъжичка олио, подправя се със сол и черен пипер. За гарнитура се сваряват около 120 гр картофи, подправят се с 1 супена лъжица масло и 2 супени лъжици магданоз. Прибавят се още 200 гр нарязано прясно зеле, подправено със сол и лимонов сок.

Вечерята е следната - 100 гр зелена салата, 3 домата, 1 малка глава лук, 100 гр сварени тиквички се смесват със 100 гр консервирана риба, 1 чаена лъжичка оцет и 1 супена лъжица олио. Изяжда се 1 филия пълнозърнест или ръжен хляб.

Между основните хранения се приемат 125 гр пресни плодове.

#витамини #диети #закуска #калории #килограми #отпуска #прочистване #тегло