Предлагаме ви няколко упражнения, които ще ви помогнат да се чувствате добре по време на бременността и които може да правите в домашни условия. Дозировката на упражненията е според възможностите (консултирайте се с вашия лекар), но е добре да бъде поне 10 пъти всяко.

Упражнение 1

Седнете на стъпалата си. Опънете ръцете напред и бавно се изправете на колене. Върнете се в изходно положение.

Упражнение 2

Това упражнения намалява болките в гърба. Застанете на колене, наведете тялото напред, дланите опрете на пода. Направете "котешки гръб", отпуснете, като се стремите гръбначният стълб да "падне" максимално надолу.

Упражнение 3

Още едно упражнение срещу болки в гърба. Застанете изправена, поставете на главата си книга. Приберете корема и ходете, като се стараете да задържите книгата на главата си.

Упражнение 4

Изправен стоеж, наведете тялото напред. Върнете се в изходно положение.

Упражнение 5

Изправен стоеж. С изправено тяло и стегнати коремни и седалищни мускули присвийте бавно коленете. Изправете ги.

#болки в гърба #бременност #упражнения #фитнес