Загряване преди тренировка
Упражненията за загряване са важна част от всяка тренировка. С тях подготвяш мускулите и ставите за предстоящата физическа активност и се предпазваш от контузии. Правилното загряване преди тренировка повишава температурата на тялото, прави мускулите по-гъвкави и ги подготвя за натоварването.
Със загряването се повишава леко пулса, но не до нивата, които ще постигнеш по време на същинската тренировка. Продължителността и вида на загрявката зависи от продължителността и вида на тренировката ти. Все пак, като време не трябва да е твърде дълга, а интензивността да не е твърде висока.
Загряване може да се направи на цялото тяло, както и за отделните упражнения. Преди упражнения с тежести загрявайте мускулите, които ще бъдат натоварвани, с помощта на по-лек вариант на упражненията, които предстоят.
Ползи от загряването
- Опазва от травми на мускулите, ставите и сухожилията;
- Разширява кръвоносните съдове;
- Подпомага ефективното охлаждане на организма;
- Повишава температурата на кръвта, мускулите и тялото - това позволява пренасяне на повече кислород и хранителни вещества до мускулите, а също така и улеснява изхвърлянето на вредните вещества от организма;
- Подпомага психическото подготвяне за тренировка - загряването помага да изчистиш съзнанието и да повишиш концентрацията си преди тренировка. Това не само ще те предпазва от контузии, но и ще ти помогне да подобриш техниката на изпълнение на упражненията и да правиш по-уверени тренировки;
- Ускорява възстановяването след тренировки.
Липсата на упражнения за загряване в програмата я прави не пълна. Ако искаш да постигнеш оптимални резултати в оформянето на тялото си, не ги пренебрегвай!