Диета за отслабване
Със сигурност наднорменото тегло не е здравословно. За да изчислите сами нормалното си и идеалното си тегло използвайте следните формули:
Височината в см минус 100 = нормално тегло
Нормално тегло минус 15 процента за жените, 10 процента за мъжете = идеално тегло
Опитайте се да отслабнете като изберете един от хранителните режими, които ви предлагаме. Първо постигнете нормалното си тегло, а след това, ако желаете, и идеалното.
В менюто, което ви предлагаме не са посочени калориите на всяка рецепта. От първия и втория вариант на диетата за отслабване може да комбинирате по ваше желание, но винаги закуска, обед, вечеря и две междинни хранения. Всяка рецепта е дадена за 1 порция. Може да го приготвите за цялото семейство, като пропорционално увеличите продуктите.
Избягвайте захарта и мазнините. Отслабването трябва да е съпроводено с много движение, затова сезона е подходящ за начало на диети. Всеки ден отделяйте време за поне 20 минути гимнастика.
Ако спазвате хранителния режим, за седмица ще отслабнете с 1-2 кг. След като свалите излишните килограми, много важно е да задържите теглото си. Избирайте за всекидневното си меню храни, които освен енергия доставят на организма белтъчини, витамини, минерални вещества.
Вариант 1 на диета за отслабване:
Закуска:
- 1 филийка ръжен хляб, намазана с 1 ч.л (5 г) масло; 20 г краве сирене, 1 лъжичка пастет, 1 твърдо сварено яйце; кафе или чай без захар.
- Запечете кръгче шунка на силен огън. Изпържете 1 яйце, поставете върху тънка филийка типов хляб (45 г), отгоре - кръгчето шунка; 1 домат; кафе или чай без захар.
Междинно хранене (сутрин или след обед):
- Намажете тънко 1 парче обикновен сухар с 20 г топено сирене; 1 домат или 1 краставичка.
- Намажете тънко 1 парче обикновен сухар с 1 ч.л масло и 2 лъжици извара (40 г); 1 връзка репички.
- 3 с.л обезмаслена извара подправете с черен пипер, сол, ситно нарязан копър, малко чесън и магданоз; 1 парче обикновен сухар.
- 200 г пъпеш.
- 250 мл топъл пилешки бульон подправете с черен пипер, малко сол и го застройте с 1 яйце.
Обяд:
- Нарежете една глава лук и я задушете с 1 ч.л зехтин. Прибавете 3 с.л грах (от консерва), 250 мл от готова пакетирана супа, сол и черен пипер на вкус, 2 картофа, обелени и нарязани на парчета. Оставете да ври около 15 минути. Смачкайте сместа на пюре. Към него нарежете 50 г шунка.
- Задушете за 15 минути 250 г червено цвекло с 1 ч.л зехтин. Затоплете върху него 100 г шунка. Отделно вместо хляб обелете 2 картофа и ги сварете в подсолена вода; Чаша минерална вода.
- Запържете 1 пилешко бутче (150 г) от двете страни в 1 ч.л зехтин. Обелете 1 глава лук, нарежете я на кръгчета и я добавете да се запържи. Прибавете няколко обелени домата и задушавайте всичко 25 минути. Подправете със сол и черен пипер на вкус. Отделно обелете 2 картофа ги сварете в подсолена вода.
- Обелете 1 глава лук, нарежете я и задушете в 1 ч.л зехтин. Обелете 2 картофа нарежете ги на кръгчета и ги добавете да се изпържат до златисто. Нарежете 50 г шунка на кубчета и леко я запържете заедно със сместа. Разбийте 2 яйца, подправете със сол и черен пипер. Залейте картофите и изчакайте да се сгъстят. Гарнитура - 1 краставичка.
- Сварете 100 г не тлъсто говеждо месо в 250 мл вода. Измийте 1 връзка подправки за супа (кервиз, магданоз, моркови) и ги нарежете на ситно. Изсипете ги в бульона и оставете да ври. Отделно сварете в подсолена вода 25 г фиде или ориз, изцедете го и го изсипете в бульона. Подправете ястието със соли и черен пипер на вкус.
Вечеря:
- 1 филия типов хляб; опечено на скара филе от риба - 40 г; изпържете 1 яйце на очи в 1 ч.л зехтин и го поставете върху филето. Поръсете с черен пипер. Гарнитура - 1 краставичка.
- Разбъркайте 100 г кисело мляко, сол, черен пипер, лимонов сок на вкус. Прибавете малко нарязан на ситно пресен чесън, копър и магданоз. Със соса залейте 100 г сварено пилешко месо; 1 филийка ръжен хляб.
- Измийте една чушка и я нарежете на ленти. Задушете я в 1 ч.л зехтин. Покрийте 1 филия типов хляб с кръгчета домат. Отгоре поставете чушката, подправете със сол и черен пипер по вкус, след това поставете 5 тънки парченца шунка, а най-отгоре - 1 парченце кашкавал - 30 г. Запечете.
- Намажете 1 филия типов хляб с малко зехтин. Отгоре наредете 6 парченца (60 г) печено филе от риба. Подправете със сол и черен пипер, 1 ч.л горчица; 1 връзка репички или 1 краставичка. Чаша минерална вода.
Вариант 2 на диета за отслабване:
Закуска:
- Пригответе паста от половин твърдо сварено яйце, 1 ч.л зехтин, сол, пресен чесън, магданоз, копър по вкус; 1 филийка ръжен хляб, 1 чаша прясно мляко, 1 круша или ябълка, кафе (чай) без захар.
- 1 филийка ръжен хляб, 1 парче шунка, 1 чушка (2 малки краставички), доматен сок (200 мл).
Обяд:
Печена риба; салата от 1 домат и малка краставичка; 5 големи репички; ябълка; филийка ръжен хляб.
Вечеря:
2 парченца обикновен сухар, 1/2 малка кутийка телешко в собствен сос, 1 твърдо сварено яйце, 250 г кисело мляко, пресни сини сливи или 1 праскова.