Тайната на отслабването и самочувствието се крие в балансираното хранене. Комбинирайте правилно храните в своите диети и си създайте хранителни навици. Спазването на диети вече няма да ви се струва непосилна задача.

Закуската трябва да включва протеини (белтъци, сирене, прясно и кисело мляко и малко мазнини. Избягвайте закуска само от въглехидрати, защото ще предизвика остър глад преди обяд. Пийте сок от портокал, грейпфрут, кафе или зелен чай.

Обядът да включва салата от различни зеленчуци с лимонов сок или диетичен сос и супа. За пиене вода или диетични напитки. Ако все още се чувствате гладни може да изпиете доматен или зеленчуков сок.

Вечерята да е с относително ниско количество на мазнини и калории - салата, печен картоф, сготвени зеленчуци или чаша супа. По желание може да хапнете и пресни плодове.

Първи ден
Закуска:
250 г обикновено или ароматизирано кисело мляко и 1 лъжица овесени ядки.
Обяд:
150 гр печено пилешко филе или риба и нарязани домати, 2 филии диетичен хляб.
Вечеря:
Печени зеленчуци, гарнирани с 2 парчета сирене.

Втори ден
Закуска:
2 сухара, 2 с. лъж. сладко или 1/2 чаша кисело мляко
Обяд:
Салата от зеленчуци, варени картофи, зелен боб, белтъци и нарязани домати.
Вечеря:
150 г печено на грил пилешко месо. Салата от домати и краставици с малко зехтин.

Трети ден
Закуска:
Овесени ядки с нарязан на парченца неголям банан или 1/2 чаша пшенични зародиши.
Обяд:
250 г риба или друга морска храна, сготвена без олио или масло.
Вечеря:
Хамбургер с пуешко (пилешко месо), краставици и домати.

Четвърти ден
Закуска:
Омлет от 4 белтъка с 1 парче обезмаслено сирене.
Обяд:
1 порция задушени зеленчуци.
Вечеря:
150 г запечено на скара филе от риба.

Пети ден
Закуска:
30 г готови тестени храни с 3/4 чаша обезмаслено мляко и нарязан на парченца неголям банан или 1/2 пшенични зародиши.
Обяд:
1 голяма чиния супа, 1 филийка пълнозърнест хляб.
Вечеря:
Задушени зеленчуци.

Шести ден
Закуска:
200 г обезмаслено сирене с 1 ябълка нарязана на парчета, или 1/2 пшенични зародиши.
Обяд:
100-150 г бяло месо от пиле или пуйка. Салата с зеле, морков и краставица.
Вечеря:
Омлет от 4 белтъка. Един нарязан домат.

Седми ден
Закуска:
2 филийки пълнозърнест хляб с 2 бучки обезмаслено сирене, сезонен плод.
Обяд:
Сандвич от 2 филийки пълнозърнест хляб, 60-120 г бяло месо от пиле или пуйка, домат, краставица. Плод.
Вечеря:
150 г запечено на скара филе от риба. Салата домати, краставици, 100 г сирене, 100 г маслини.

Следете за нови диети и харесайте страницата на Dieti.net във Facebook. В нея споделяме новите статии и още много мисли за мотивация, снимки, видео упражнения, които да ви помагат и вдъхновяват по пътя към стройната и здрава фигура!

#белтъци #диети #зеленчуци #калории #мазнини #отслабване #плодове #седмично меню #хранителни навици