Всяка жена мечтае за красив бюст. Вълшебно средство за постигането му няма, но все пак може да подобрите вида му с подходящи упражнения за бюст, хранене и масаж.

Следващите 5 упражнения укрепват и стягат гърдите. Πpaвeтe няĸoe oт пocoчeнитe yпpaжнeния зa бюcт eжeднeвнo (най-любимо ми е упражнение 3), a цялата серия изпълнявайте 2 пъти ceдмичнo. Задължително при упражнения за отслабване трябва да носите спортен сутиен. Той трябва да е стегнат (без да ви притиска), от качествена материя и удобен.

Упражнение 1. Застанете на колене с кръстосани и опънати напред ръце. Изпънете ги последователно встрани и назад, като вдишвате. Издишвайте, като сменяте посоката на кръстосване на ръцете. Повторете упражнението 20 пъти и то бързо.

Упражнение 2. Отново сте на колене с ръце, кръстосани пред гърдите, и повдигнати лакти. При издишване доближавайте гръдните мускули - 30 пъти.

Упражнение 3. Доближете ръцете си на нивото на гърдите си като за молитва. Лактите са успоредни на пода. Притиснете дланите си и бройте до 20, отпускате. Повторете 20 пъти.

Упражнение 4. Класически лицеви опори. Важно правило е, че при спускане - вдишвате, при повдигане - издишвате. Направете 20 лицеви опори.

Упражнение 5. Седнете с кръстосани крака (по турски) с изправен гръб и изпънати ръце, в които сте взели гирички, всяка по 500 г. При издишване доближавайте гиричките към раменете - 20 пъти.

Всеки ден

Сутрин измивайте гърдите си със силна струя хладка вода, като движите душа в кръг два-три пъти. Редовно им правете масаж, като използвате крем. Но никога не го втривайте силно в кожата, а правете плавни, поглаждащи кръгови движения - винаги в посока към шията, като не засягате зърната.

Хранете се правилно. Избягвайте колбаси и сол. Яжте зеленчуци с тъмнозелени листа - например спанак. Включете в менюто си пълно зърнести храни, ядки и житни кълнове. Всякакъв вид риба също имат положителен ефект върху бюста.

Всяка седмица

За почистване и масаж на гърдите използвайте мека четка - тя премахва мъртвите клетки и подобрява кръвообращението. Може да използвате готови маски за гърди, съдържащи колаген, еластин и витамини.

Една примерна домашна рецепта на маска с хума - хумата се разтваря в малко вода, добавя се белтък от яйце. Гърдите се намазват и се изчаква маската да изсъхне. Измива се внимателно с хладка вода.

Още няколко трика

• Малките гърди може да повдигнете с помощта на подходящ сутиен.
• За големите гърди изберете удобен и достатъчно стегнат сутиен, който да не допуска прекалено опъване на гърдите.

#гърди #лицеви опори #масаж #спортен сутиен #упражнения #упражнения за бюст #фитнес