Тонус за целия ден
Знаете, че не сте в много добра форма и решавате да започнете нов живот. Препоръчваме ви да не започвате интензивно движение, тъй като едва ли организма ви ще се справи.
Преминавайте към интензивното движение постепенно. Чак след това се хвърлете с главата надолу в гимнастиката. Предлагаме ви 5 лесно изпълними упражнения и диета, която е само два дни.
Упражненията ще ви заредят с настроение, а диетата освен това е вкусна и се състои от храни подходящи за горещо време. Времетраенето на упражненията е 15 минути. За да имат ефект ги направете 2 пъти един след друг, без почивка.
Упражнение 1
Седнали на пода, вдигнете двата крака с опънати пръсти. Като се стараете да спазвате правия ъгъл между бюста и краката, направете упражнение "колело". Все едно, че въртите педали.
Упражнение 2
В легнало положение, с ръце на тила и с опора на свитите ви крака, повдигнете нагоре таза. Повторете 20 пъти.
Упражнение 3
В същата лежаща позиция, но с ръце по дължината на тялото, раздвижете коремните мускули, като вдишвате и издишвате с корема.
Упражнение 4
В легнало положение, ръце под главата, повдигнете краката под прав ъгъл с тялото и направете "ножица". Старайте се да не движите бюста.
Упражнение 5
В легнало положение съберете краката си и ги вдигнете под прав ъгъл, след което ги свийте в колената. Върнете се бавно в изходно положение. Повторете 10 пъти.
Диета за два дни
Първи ден
Закуска: 2 с.л овесени ядки се смесват с кисело мляко, малко лимонов сок, ванилия, 1 ч.л мед и 100 г нарязани ягоди или други летни плодове.
10 часа: Смесват се 150 мл ябълков сок и минерална вода.
Обяд: 100 г варено пилешко месо се полива със сос от 1 ч.л вино, 1 ч.л соев сос - оставя се да престои 1 час. След това се изпържва с 2 ч.л зехтин. Подправя се с оцет и горчица на вкус. Сервира се със зелена салата.
16 часа: 300 г пъпеш и 75 г диетична извара, 1/2 ябълка, 1 с.л мед.
Вечеря: 50 г сварен ориз се смесва с 50 г нарязани на парченца банани, 75 г ябълки и 10 г стафиди. Подправя се с къри и 1 ч.л зехтин.
Втори ден
Закуска: 2 малки филии ръжен хляб се намазват с 1 ч.л зехтин и се покриват с по едно резенче краве сирене.
10 часа: 100 г череши и 100 г извара, ядки от 1 орех.
Обяд: 125 г пресни червени чушки, 125 г зелена маруля или зеле, 200 г краставици. Нарязаните зеленчуци се поливат със сос от 1 с.л оцет, 2 1/2 с.л вода, 1 ч.л вода, 1 ч.л зехтин, малко смлян черен пипер и ситно нарязан магданоз. Към салатата се добавя 1 филийка ръжен хляб.
16 часа: 2 с.л кисело мляко, 100 г кайсии, 5 г пудра захар и малко лимонов сок се разбиват на пюре. Чашата се долива с минерална вода.
Вечеря: 50 г сварено пилешко месо, 500 г кайсии, 100 г извара или краве сирене, 1 ябълка. Месото се нарязва, подреждат се в чинията заедно с кайсии и извара. Посипва се с настъргана или нарязана ябълка и лимонов сок.
През двата дни, в които се прави диетата, е хубаво да се изпиват дневно поне 1,5 л минерална вода или студен билков чай.