Диета според дневните калории
При този хранителен режим дневно се приемат около 1200 калории. За нашите условия е съставено следното седмично меню (диета), което да съдържа точните протеини, въглехидрати, мазнини, зеленчуци и плодове:
Първи ден: 1 сварено яйце, препечена филийка пълнозърнест хляб намазана с 1 к.л масло, 200 гр кисело мляко; пълнозърнест сандвич с пилешко филе, сирене, зелена салата и домат, горчица и 1 к.л майонеза, сварени броколи на пара; 3 сухара, 1 ч.ч прясно мляко ; 80 гр варени пилешки гърди, 1/2 чаена чаша сварени макарони с гъби, тиквички, чушка и 1 ч.л зехтин, зелена салата, грозде.
Втори ден: 1 парче шунка, 1 сварено яйце, гофрета, 1 ч.ч боровинки, 1 ч.ч прясно мляко; салата с боб - 1/2 ч.ч боб, домат, лук, моркови, маруля, краставица, 1 с.л зехтин и сол на вкус, 2 варени картофи; 6 крекера, 1 ябълка; 100 гр печено телешко месо, 1/2 ч.ч варени картофи, моркови и карфиол приготвени на пара, салата и 1 ч.ч пъпеш.
Трети ден: 30 гр шунка, 1/2 ч.ч овесени ядки с масло, 1 ч.ч прясно мляко, 1/2 грейпфрут; печено пиле със салата Цезар - маруля, 70 гр пилешки гърди, гъби, чушка, сирене пармезан и 1 с.л сос цезар, 6 крекера, круша; 3/4 ч.ч овесени ядки с 1 ч.ч прясно мляко; Хамбургер от 80 гр телешко месо, пълнозърнеста питка, лук, маруля, домат, масло, горчица.
Четвърти ден: 1 парче сирене, кифличка с масло и сладко, 1 ябълка; Сандвич с 60 гр телешко месо, 2 филии пълнозърнест хляб, маруля, домат, краставица, кашкавал, 1 ч.ч кисело мляко; 2 оризови кексчета и ч.ч прясно мляко; 100 гр риба, варена царевица, броколи на пара, зелена салата, 1 нектарина.
Пети ден: Омлет с 1 яйце, гъби, чушка, препечена филия с масло, 1 ч.ч прясно мляко, 1 портокал; 8 пълнозърнести бисквити, 1 ч.ч кисело мляко; Салата с риба тон, лук, домати, чушки, морков и маруля, 1 градинарска супа, ябълка.
Шести ден: оризово-ябълчен ден: 3 пъти мляко с ориз, приготвено с 25 гр ориз и 150 гр мляко, и 100 гр сурови (настъргани) ябълки.
Седми ден: 200 гр пълнозърнест хляб, 200 гр мляко, 100 гр извара, 100 гр маслини и 100 гр руска салата; 50 гр варено месо, 200 гр прясно изцедени сокове от плодове или зеленчуци, 200 гр супа пиле, 200 гр салата от зеле; 100 гр реване; 100 гр салата с домати, чушки и червено зеле, 150 гр сирене, 200 гр мусака.