Сладки изкушения и калории

Грижата за външния вид и фигурата винаги излизат на преден план с настъпването на пролетта и отминаването на зимния сезон. Искаме да ти припомним, преди да започнеш каквито и да е диети: тайната на отслабването е в приема на по-малко калории, отколкото успяваш да изразходваш или т.нар. калориен дефицит.

сладко калории

Дневната норма за здравия мъжки организъм е 2000-2500 калории, а за женския 1800-2100 калории. Ето защо, ако можеш да се придържаш в тези граници, няма защо да се страхуваш от напълняване. Като основно правило е да разделиш храненията на 5 пъти дневно.

Закуската сутрин трябва да те зареди с около 350 калории, а храните трябва да са разнообразни, за да осигуряват на тялото всичко необходимо за едно балансирано хранене. Режимът за отслабване трябва да е достатъчно икономичен на калории, а ако наднорменото тегло се дължи на задържане на течности - трябва да е беден на натрий.

Никога не прескачай закуска, обед или вечеря! Намали приеманите калории с 700-800, а останалите разпредели на 4 части (след закуската). Внимавай със сладките изкушения. Предлагаме ти да видиш калориите на някои от тях, за да прецениш, че никак не са безобидни:

  • Сметана с ягоди - 146 калории.
  • Пържени картофи (чипс) 15 г - 30 калории.
  • Сладолед ванилия 75 г - 154,5 калории.
  • Кроасан без плънка 40 г - 150 калории.
  • Фъстъци 25 г - 150 калории.
  • Шоколадов бонбон 15 г - 70 калории
  • Филия с мармалад - 144 калории.
  • Коктейл с алкохол 100 г - 186 калории.
  • Солети с много тънко парче шунка 10 г - 70 калории.
  • Парче кекс 50 г - 165 калории.
  • Плодово фрапе - 180 калории.

Ето по-здравословните заместители на сладките изкушения:

  • Захар - Мед.
  • Млечен шоколад - Черен шоколад.
  • Бонбони - Ядки, сушени плодове.
  • Мюсли - Овесени ядки.
  • Сладолед - Плодов сладолед или сорбе.
  • Газирани напитки и натурални сокове - Минерална/филтрирана вода с лимон, фреш от плодове.
  • Плодово кисело мляко - Домашно приготвено кисело мляко с истински плодове.
  • Сметана за торта - Крем от кисело мляко и извара.