Замисляла ли си се, че храната, която поемаш дава отражение върху състоянието на косата ти? Нито един шампоан, пък и бил той най-добрият, ще ти помогне да решиш проблема на сухата и изтощена коса, ако не се замислиш над това, как се храниш.

Как може да помогне диетата?

Косата също се нуждае от балансирано меню, което трябва ежедневно да съдържа в себе си плодове и зеленчуци, богати на витамини и антиоксиданти, а също така зърнени храни (те ни дават нужните ни минерали), ядки и семена (в тях също има много минерали и витамини), и да не забравяме за протеините с растителен произход (те са богати на желязо).

Водата не само овлажнява тялото ни, но и придава блясък и копринена мекота на косата ни. Диетата, която ти предлагамe съдържа в себе си ежедневното поемане на 8-10 чаши минерална вода.

Фибрите на плодовете и зеленчуците, зърната на бобовите култури също оказват благотворен ефект както на организма като цяло, така и на косата в частност.

Соевите продукти пък са богати на фитоестрогени – това са естрогени от растителен произход, които укрепват здравето ни. Затова диетата съдържа соево мляко и ядки.

Закуска

Първи вариант

Мюсли + обезмаслено мляко + ягоди (може и замразени) + прясно изцеден портокалов сок.

Втори вариант

Овесени ядки + соево мляко + ягоди (може и замразени) + прясно изцеден сок от грейпфрут.

Трети вариант

Овесени ядки + обезмаслено мляко + някакви плодове + прясно изцеден портокалов сок.

Обяд

Първи вариант

Сандвич с пилешки гърди (от пълнозърнест хляб), зелена салата, домати
Мандарини
Соево мляко

Втори вариант

Грахова супа
Филия ръжен хляб
Броколи с моркови + малко зехтин
Нектарина
Обезмаслено мляко

Трети вариант

Вегетарианска пица
Салата с броколи, зелен и червен пипер, риба тон
Киви
Обезмаслено мляко

Вечеря

Първи вариант

Картофено пюре
Варен зелен боб
Различни плодове с мед
Соево мляко

Втори вариант

Кафяв ориз
Телешко с броколи
Салата от портокал и грейпфрут
Соево мляко

Трети вариант

Брюкселско зеле
Салата от цитрусови плодове
Запечен картоф със сметана
Соево мляко

Полезно:

• Много плодове и зеленчуци (заради антиоксидантите), желателно е плодовете и зеленчуците да са с различни цветове.
• Мултивитаминни комплекси.
• Прясно приготвената храна (консервираната не съдържа много витамини и за това не е за предпочитане).
• Пиенето на много вода за поддържането на водно-солния баланс в организма.

Вредно:

• Алкохолни напитки.
• Цигари.
• Фаст-фуд, сладкиши, шоколад, бисквити.
• Газирани напитки и готови сокове от кутия.

#диети #красота #коса #фибри