Движението е необходимо на човек, както въздуха, водата и храната. То е жизнено важно особено за съвременния човек, който води по-заседнал начин на живот.

Ходене пеша

Ходенето е чудесно за отслабване, защото е подходящо за всички хора независимо от нивото и защото е приятно. Въпреки че, се горят само 4-8 калории в минута с нормално темпо, дори начинаещите няма да се откажат лесно и биха спазвали такава програма за отслабване.

За ходенето не се изискват много неща. Няма нужда от специални уреди. За жените единствено - спортен сутиен. Препоръчва се 1 час дневно да ходим и да правим други леки упражнения за отслабване. А само 30 минути дневно, 5 пъти седмично ще ни направят по-здрави и по-щастливи. Допълнителен бонус е че разходките се комбинират със слънчеви бани, които допълнително увеличава защитните сили на организма.

Ползите от ходенето

• Гори калории;
• Укрепва мускулите на гърба;
• Помага при проблеми със ставите;
• Намалява сантиметрите от талията;
• Намалява кръвното налягане;
• Оформя и тонизира бедрата и дупето;
• Намалява холестерола;
• Намалява риска от сърдечни заболявания, диабет и др.;
• Намалява стреса;
• Подобрява съня;
• Подобрява настроението;
• Не изисква екипировка;
• Може да се изпълнява навсякъде;
• Безплатно е.

Съвети при ходене

Най-полезни са разходките сутрин рано сред природата или в близкия парк.

При ходене дръжте тялото си винаги право, с изпъчени гърди, ръцете също трябва да се движат. С ходене ще раздвижите цялото си тяло и кръвообращението.

Докато ходите не забравяйте да пиете вода.

Ходенето е още по-приятно, ако се съчетае с мотивираща музика с различна интензивност.

За да подобрите своето фитнес ниво е добре да имате дневник, в който да записвате и следите какво разстояние изминавате, с каква скорост и интензивност ходите.

Използвайте Интернет, за да си определяте маршрути с определено разстояние (1 км, 5 км, 10 км и т.н).

Определете дни от седмицата, в които ще ходите определено време. Например: 30 минути в обедната почивка от понеделник до петък. След време увеличете разстоянието, времето, интензивността, пробвайте различни маршрути.

Домашни тренировки

Не се плашете от лошо време. Дори тогава може да тренирате ходене в къщи. Ето видео на примерна домашна тренировка с ходене от фитнес инструктора Джесика Смит.

Ходенето пеша е лесен начин да добавите движение и да влезете във форма. За да намалите теглото си с ходене, обаче не забравяйте че трябва да спазвате и добра диета. Премахнете висококалоричните храни и вредните напитки и само за месец ще забележите ползите от ходенето.

#ходене #фитнес #домашна тренировка