10 храни за стегнат корем
Тъжната истина е, че може да правите коремни преси до припадък и пак да сте леко пухкави в коремчето. Ако наистина искате стегнат и плосък корем, непременно обърнете внимание на диетата си. Повечето храни, подходящи за извайване на тази област са с богато съдържание на фибри, антиоксиданти и протеини, които спомагат за ефективен метаболизъм. Ето и 10-те храни за плосък корем:
1. Зелено листни зеленчуци
Каротиноидите, съдържащи се в тях, няма да ви помогнат да загубите ненужните сантиметри около талията си, но ще ви предпазят от болести. Това, с което ще ви помогнат да направите плосък корем е факта, че те са нискокалорични.
Една купа от спанак, например е само 40 калории, а купа с броколи има 55 калории и около 20% от дневната ви доза фибри. Освен това, повечето зелено-листни зеленчуци съдържат добро количество калций. Калция, съчетан с тренировки върши чудеса с тялото.
Опитайте се да консумирате три пъти дневно в рамките на поне един месец, за да наблюдавате резултат (това не значи, че ще трябва само да "пасете").
Дръжте торбичка с измит бейби спанак в хладилника си и може да прибавяте по една шепа към салатата си, различни ястия с макарони, задушени зеленчуци или просто да добавите няколко листенца спанак в сандвичите си.
Ако ви писне от спанак, пробвайте аругула, рапини (броколи раб) или броколини (кръстоска между броколи и китайско зеле).
2. Бадеми
3. Кисело мляко
Хората, които си набавят калций, основно от кисело мляко, са склонни да загубят повече тегло, отколкото тези, добавящи си калций от други източници става ясно от скорошно изследване, проведено от International Journal of Obesity.
Пробиотик бактерията, съдържаща се в повечето кисели млека (или поне тези, които са направени от мляко) помага за правилно функциониране на храносмилателната система, която от своя страна се отблагодарява с по-малко газове, подут корем и запек.
Всичко това, от което корема не изглежда плосък и стегнат. Консумирайте поне една купичка кисело мляко дневно. Изберете такова, което е с ниско съдържание на мазнини и с жива закваска. Може да добавите нарязани плодове за допълнителен вкус и фибри.
4. Яйца
5. Соя
Соята е богата на протеини, фибри и антиоксиданти. Освен това, соята намира приложение в множество форми. Може да си похапвате печени соеви ядки вместо кашу или да си направите супа от зелени соеви "чушчици" (едамаме, прилича на зелен бон). Освен това, соята, в течния си вариант може да се използва като заместител на някое от храненията през деня.
Изследване, проведено от Journal of the American College of Nutrition наблюдава, че хора с наднормено тегло, които са заменили едно от храненията си през деня със соева мляко са свалили повече килограми от друга група, която е замествала едно от храненията си с обикновено мляко.
За добре балансирана диета е необходимо поне 25 грама от соев протеин на ден. Половин чаша от сготвено на пара едамаме съдържа около 11 грама протеин (130 калории). 120 грама тофу съдържа 10 грама соев протеин (само 94 калории).
6. Ябълки
През 2003 година списание Nutrition прави изследване и наблюдава, че жени с наднормено тегло, които консумират по три ябълки на ден, в продължение на три месеца успяват да свалят повече килограми от жени, които имат същия хранителен режим, с изключение на ябълките.
Една голяма ябълка има цели 5 грама фибри. освен това е съставено от близо 85% вода, което ни кара да се чувстваме заситени. Ябълките съдържат още и вид флавоноид, които според някои учени бори някои видове ракови клетки. Ябълка или две на ден е добра добавка към диетата ви.
7. Ягоди, боровинки, малини и др.
Повечето от тях съдържат огромни количества фибри - най-добрите приятели на диетолозите. Колкото повече фибри консумирате (диетолозите съветват да приемаме 25-35 грама дневно), толкова по-малко калории тялото ви ще "попива". Това е така, защото фибрите спомагат да изкарате храната от организма си още преди да се е усвоила напълно (и залепила в областта на корема).
Плодчетата са с богато съдържание на антиоксиданти, които не само ви предпазват от някои видове рак, но и увеличават ефекта на тренировките ви (антиоксиданти помагат на кръвта да циркулира правилно, което осигурява повече мускулни съкращения). Опитайте да консумирате поне половин купичка плодчета на ден. Не се ограничавайте само с един вид, похапвайте си ягоди, малини, къпини, боровинки, касис и каквото още се сетите.
8. Зеленчукови супи
Университета в Пенсилвания, публикува проучване, според което група от хора, консумиращи Х калории на ден от зеленчукови супи и бульони на ден успяват да свалят тегло за разлика от друга група, приемащи също Х калории, но набавени от чипсове и други снаксове.
За една година, групата от супо-ядещите е свалила средно по 10 килограма на човек. Освен това е лесен начин да си набавите необходимата дневна доза от зеленчуци. Опитайте се да ядете поне една порция зеленчукова супа дневно. Изберете такава, която е с ниско съдържание на натрий (съдържа се главно в солта).
9. Сьомга
Морските дарове, особено по-тлъстата риба като сьомгата, риба тон и скумрия, са отличен източник на омега-3-киселини. Омега-3-киселините може да помогнат за изгарянето на мазнините, тъй като подобряват ефективността на метаболизма.
Освен това, рибата е богата на протеини, приятелски настроени към коремните зони. Опитайте се да консумирате сьомга два пъти седмично. Тази, която не е отгледана във ферми е доста скъпа, но е по-богата на омега-3-киселини.
Ако не си падате по риба, то може да опитате ленени семе, които може да смелите и да поръсите върху зърнената си закуска. Добър източник на омега-3-киселини са и орехите.
10. Киноа
Не може да не сте го чували? Киноата (Quinoa) е житно растение, виреещо основно в Южна Америка(Перу, Боливия, Еквадор), с много високо съдържание на белтъчини и минерали, което не съдържат глутен. Това е идеален източник на протеини – повече, отколкото която и да е друга зърнена култура.
Киноата е страхотен източник на фибри и витамини от B групата. Средното съдържа 5 грама фибри и 11 грама протеини на половин купичка. На вкус има леко вкус на ядки, а на вид прилича на кръстоска между пълно зърнест кускус и дребен кафяв ориз. С 1/3 купичка на ден може да заместите ориза в менюто си.